【7月28日生まれの偉人の名言】ジャクリーン・ケネディが語る「行動力」：心理学から探る意思決定と実行の関係
7月28日生まれの偉人、アメリカ合衆国第35代大統領ジョン・F・ケネディの妻、ジャクリーン・ケネディ。
彼女は、ファーストレディとして、その知性と美貌で世界中の人々を魅了しました。
そんな彼女が残した名言に、
「検討しましょう、ではだめなのよ。やり始めなければ、だめなの。」
という言葉があります。
この言葉は、行動することの重要性を教えてくれます。あなたは、何かを始めるとき、どのように行動しますか？
STEP.1★心理学的観点からの解説：実行意図と先延ばし行動
ジャクリーン・ケネディの言葉は、心理学における「実行意図」と「先延ばし行動」という二つの重要な概念と深く関連しています。
実行意図: 
これは、「いつ」「どこで」「どのように」行動するかを具体的に決めることによって、目標達成の可能性を高める手法です。
実行意図を設定することで、行動へのハードルが下がり、先延ばし行動を防ぐ効果があります。
例えば、
「毎日〇時に〇分間、勉強する」と決める
「毎週〇曜日に〇時間、運動する」と決める
「何か困ったことがあったら、すぐに〇〇さんに相談する」と決める
先延ばし行動:
これは、面倒なことや困難なことを後回しにする行動のことです。
先延ばし行動は、ストレスや不安の原因となり、目標達成を妨げる可能性があります。
例えば、
期限が迫っているのに、課題や仕事を後回しにする
健康診断や病院の予約を先延ばしにする
苦手な人とのコミュニケーションを避ける
ジャクリーン・ケネディの言葉は、検討するだけでなく、実行意図を設定し、行動に移すことの重要性を強調しています。
私たちは、先延ばし行動に陥らず、具体的な行動計画を立て、実行に移すことによって、目標達成に近づくことができるのです。
STEP.2★具体的な例：ジャクリーン・ケネディの行動力に見る「実行力」の重要性
ジャクリーン・ケネディは、ホワイトハウスの修復や文化事業への支援など、様々なプロジェクトを積極的に推進しました。
例えば、
ホワイトハウスの歴史的価値を保存するため、大規模な修復プロジェクトを主導する
アメリカの芸術や文化を振興するため、様々なイベントや展示会を企画・開催する
海外訪問を通じて、アメリカの文化や価値観を世界に発信する
これらの活動は、ジャクリーン・ケネディが明確な目標を持ち、実行意図を設定し、行動に移すことで、大きな成果を達成したことを示しています。
STEP.3★実践のヒント：行動力を高め、目標を達成するために
ジャクリーン・ケネディの言葉を参考に、行動力を高め、目標を達成するためのヒントをいくつかご紹介します。
実行意図を設定する:
目標達成のために必要な行動を具体的に書き出す
動する時間、場所、方法を明確に決める
実行意図を周囲に宣言する
先延ばし行動を防ぐ:
タスクを細分化し、小さなステップから始める
期限を設定し、自己管理を徹底する
困難なタスクは、朝一番など、集中力が高い時間帯に取り組む
モチベーションを維持する:
目標達成のイメージを具体的に持つ
過去の成功体験を思い出し、自信をつける
周囲のサポートを受ける
★今日のまとめ
ジャクリーン・ケネディの名言「検討しましょう、ではだめなのよ。
やり始めなければ、だめなの。」は、私たちに行動することの重要性を教えてくれます。
実行意図を設定し、先延ばし行動を防ぎ、モチベーションを維持することで、私たちは目標達成に向けて力強く歩みを進めることができるでしょう。
参考にできる動画
【要約】やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学
【ハイディ・グラント・ハルバーソン】
【要約】やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学
【ハイディ・グラント・ハルバーソン】
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動画の内容
やり抜く人の9つの習慣：成功の科学
著者: ハイディ・グラント・ハルバーソン
概要: この本は、成功を収めるために必要な9つの習慣について解説しています。
コロンビア大学の社会心理学者であるハイディ・グラント・ハルバーソンが、科学的な研究に基づいて導き出したこれらの習慣は、誰でも実践できる具体的な行動指針を提供しています。
STEP.11. 具体的な目標を設定する
目標を達成するためには、漠然としたものではなく、明確で具体的な目標 を設定することが重要です。
たとえば、「痩せる」という目標ではなく、「3キロ痩せる」という具体的な数字を設定することで、目標達成のためのステップが明確になります。
例えば
「1日に1時間運動する」や「毎週1冊本を読む」という具体的な目標を設定します。
「月に2回友人とランチに行く」というように、頻度を明確にします。
「週に3回料理をする」といった具体的な行動目標を設定します。
STEP.22. いつ何をやるかを予定に組み込む
行動を計画する際には、「もし〜なら〜する」という形式のif前プランニング を活用します。
例えば、「毎日10時になったら試験勉強を始める」というように、具体的な時間と行動を予定に組み込むことで、実行率が向上します。
例えば
「毎朝7時になったらジョギングに行く」といった具体的な行動を予定に組み込みます。
「仕事が終わったら30分読書をする」といった日課を決めます。
「土曜日の午後は趣味の時間にする」といった予定を組み込みます。
STEP.33. 進捗を確認する
目標に向かって進んでいることを実感するために、定期的に進捗を確認し、フィードバックを受ける ことが重要です。
カレンダーに記録したり、家族や友人からのフィードバックを受けることで、自分の進捗を客観的に評価できます。
例えば
毎週日曜日に自分の進捗をカレンダーに記録します。
月末に友人と進捗を共有し、フィードバックをもらいます。
スマホのリマインダーを使って、定期的に進捗を確認します。
STEP.44. 現実的楽観主義
ポジティブな視点を持ちながらも、現実的な課題や困難を直視することが重要です。
楽観的に目標を信じる一方で、達成までの困難も予測し、それに対処する準備をします。
例えば
ダイエットを始める前に、途中で誘惑があることを予測し、それに対する対策を考えます。
試験勉強をする際に、勉強が難しくなる箇所を予測し、事前に追加の参考書を準備します。
プロジェクトを進める際に、予期せぬトラブルが起きることを想定し、緊急時の対応策を計画します。
STEP.55. 成長ゴールを設定する
自分の能力を証明するための目標（証明ゴール）ではなく、成長するための目標（成長ゴール） を設定します。
成長ゴールは、現在できないことに挑戦し、能力を伸ばすことを目的としています。
例えば
新しい言語を学ぶために、毎日30分勉強するという目標を設定します。
プレゼンテーションスキルを向上させるために、月に1回発表の機会を作ります。
マラソンに挑戦するために、毎週距離を伸ばして走るという目標を設定します。
STEP.66. 拡張的知能観を持つ
能力は生まれつきのものではなく、経験や努力によって成長するという考え方（拡張的知能観） を持つことが重要です。
これにより、困難に直面しても諦めずに努力を続けることができます。
例えば
失敗してもそれを学びの機会と捉え、次に活かします。
新しいスキルを習得する際に、初めは上手くいかなくても続けることで上達することを信じます。
難しい課題に挑戦する際に、努力を重ねることで必ず成果が出ると考えます。
STEP.77. 意志力を鍛える
意志力は筋肉のように鍛えることができると考えます。
例えば、早起きする、スイーツを控えるなど、日常の小さな行動で意志力を鍛えることができます。
また、自分にご褒美を与えることで意志力を回復させる方法も有効です。
例えば
毎朝5分早起きする習慣をつけます。
デザートを週に1回だけに制限します。
新しいことに挑戦するために、毎週一つ新しい料理を作ります。
STEP.88. 自分を追い込まない
無理をせず、適度に休息を取りながら目標に向かうことが重要です。
意志力には限界があるため、誘惑の多い状況を避けたり、段階的に物事を進めることが求められます。
例えば
ダイエット中に甘い物を避けるために、家にお菓子を置かないようにします。
資格勉強と仕事のバランスをとるために、スケジュールを分けて計画します。
ストレスを溜めないように、定期的にリラックスする時間を設けます。
STEP.99. やりたくないことを避ける計画を立てる
「シロクマのことを考えるな」と言われるとシロクマのことを考えてしまうように、やりたくないことに意識が向かないようにするためには、代替行動を計画することが有効です。
例えば、「お酒を飲みたくなったらお茶を飲む」というように、代替行動に意識を向けることで、やりたくないことを避けることができます。
例えば
スマホを触りたくなったら、本を読むという代替行動を設定します。
夜更かしを避けるために、早めにお風呂に入るようにします。
間食を避けるために、フルーツや野菜スティックを常備します。
まとめ
具体的な目標を設定する
いつ何をやるかを予定に組み込む
進捗を確認する
現実的楽観主義を持つ
成長ゴールを設定する
拡張的知能観を持つ
意志力を鍛える
自分を追い込まない
やりたくないことを避ける計画を立てる
これらの習慣を実践することで、目標達成の確率は大きく向上します。
具体的な目標を設定し、計画的に行動し、進捗を確認しながら、現実的楽観主義を持って成長を続けることが重要です。
また、意志力を鍛え、無理をせずに適度な休息を取りながら、自分を追い込まないようにしましょう。
最後に、やりたくないことを避けるための計画を立て、代替行動に意識を向けることで、目標に向かって着実に進んでいくことができます。
これらの習慣を日常生活に取り入れることで、誰でも成功を収めることができるでしょう。
本日のまとめ
行動こそが未来を切り開く鍵
ジャクリーン・ケネディの名言
「検討しましょう、ではだめなのよ。やり始めなければ、だめなの。」と、
「やり抜く人の9つの習慣」から、私たちは行動することの重要性と、そのための具体的な方法を学びました。
ジャクリーン・ケネディは、ファーストレディとして、自身の信念に基づき、様々なプロジェクトを積極的に推進しました。
その行動力こそが、彼女が多くの成果を達成できた要因の一つと言えるでしょう。
「やり抜く人の9つの習慣」は、目標を達成するための具体的なステップを示しています。
実行意図を設定し、計画的に行動し、進捗を確認しながら、モチベーションを維持することで、私たちは目標達成に近づくことができます。
私たちは、ジャクリーン・ケネディの言葉から行動することの大切さを再認識し、「やり抜く人の9つの習慣」から具体的な行動指針を学ぶことができます。
今日から、あなたの目標達成に向けて、具体的な行動計画を立て、実行に移しましょう。行動こそが、あなたの未来を切り開く鍵となるはずです。
今日のブログの内容を歌にしたメッセージソング
私はできる
著作権：一般社団法人 Counseling Contents Lab
「この曲は自由にお使いください。使用時は『楽曲創作：一般社団法人 Counseling Contents Lab』とクレジットをお願いします。私の想いが音楽を通じて届くことを願っています。」
考えるだけじゃだめなんだ
実行意図を胸に刻み
始めなきゃ何も変わらない
先延ばしは今日で終わり
小さな一歩踏み出して
モチベーション高く保ち
やがて大きな夢叶うよ
目標達成その日まで
明日はいつも遠く感じる
でも今この瞬間が大事
目標はっきり見据えたら
迷わずにただ進むのみ
やり遂げるその力
心にしっかり宿ってる
わたしたちはやれるんだ
行動あるのみ諦めない
迷うこともあるだろう
そんな時こそ立ち止まらず
目標見失わなければ
必ず光は見えてくる
夢はいつもそばにある
自分を信じて進むだけ
目標を強く抱きしめて
新たな道を切り開こう
やり遂げるその力
心にしっかり刻み込め
わたしたちはやれるんだ
さあ、今こそ行動しよう
考えるだけじゃだめなんだ
実行意図を胸に刻み
始めなきゃ何も変わらない
先延ばしは今日で終わり
私にはどうしても叶えたい
幼い頃からの夢がある
小さな一歩踏み出して
モチベーション高く保ち
やがて大きな夢叶うよ
私はできる、そう信じてる
明日はいつも遠く感じる
でも今この瞬間が大事
目標はっきりみすえたら
迷わずにただ進むのみ
やり遂げるその力
心にしっかり宿ってる
私は私を信じているから
行動あるのみ諦めない
迷うこともあるだろう
そんな時こそ立ち止まらず
目標見失わなければ
必ず光は見えてくる
夢はいつもそばにある
自分を信じて進むだけ
目標を強く抱きしめて
新たな道を切り開こう
やり遂げるその力
心にしっかり刻み込め
私はできる、乗り越えられる
さあ、今こそ行動しよう