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持久力つけなきゃ！
練習メニュー
6/25
懸垂5回
プール前にプランク３分
腕立て30
チューブ100
スクワット20
スイム3800m🏊♀️
メインメニューは200×7 3.10 High av.
前後2人はノーアイテムなのに、私だけフィン使ってた。昨日のランインターバルの疲れが残ってたことにしよう！持久力つけないとなぁ〜
雨なのでお家トレにしました。
懸垂5 回 ランジ20
腹筋ローラー10 ケトルベル20
腹筋２種×20
WB100💯
Zwift50分 ファルトレク的なインターバル
６セット ×2 きつかったけど、耐えた。
スイム遅い分バイクで稼ぎたい。
のんびりトレーニングをした午後は、
MTG
なんと１年間１万円からサポート可能です🉑
ウェアに名前入れられます！
夕方からはサロン業でした！
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足に血がまわってないインターバル
26.6.24
仕事だと思ってていつやろうか、
どこ走ろうか考えてたのに、
前日に仕事がないと連絡もらい、
それなら走れるじゃんと切り替えて
おひとり様インターバル🏃♂️➡️
今回は800×5 をやりたかった。
仕事でできないなら400にしようと思ってた。
だからラッキーだったのかも。
前日に仕事がなくなるって、自分の仕事ならいいけど、前日に知るってショックだよね😨
明日もないんだって。早く言ってって感じ。
小金井公園でできる！と思って家を出たのが
7:30 すぎ 8:00-スタート▶️
やはり、この公園は知り合いに会える公園🛝
直前で1km取れるっていいよね🏃♂️➡️
ちなみに、筋トレしてからラン
チューブ100💯
腕立て30 腹筋ローラー🛼10
１本目まぁまぁいける？と思ってたら３分かかってた800m 最近１本目は遅いんだよね🫣
2.3本目は500mできつくなり、一旦止まるが
2.52くらい。速い時はどれくらいで走れてたのだろう。。先週の400m80まわし➕10秒落ちでも2.50 にしても遅いな。
４本目の前にサポートいただいているfullspeジェルを取ったら4.本目は走り切れた👀
ジェルのパワーよ。
５本目はきつすぎてまた分割になった。アクアスロン大丈夫かな🫠
心拍も全然あがってない、走りやすい気候だったのに。なんかもったいない。
帰り道に雲梯、懸垂💪
おうちトレ
腹筋２種20回ずつ、ケトルベル20、WB100
バイクやろうとしたけど時間なくてパス。
どうやったらラン速くなるのだろう🙄悩みどころ
仕事がなくなったので、麻布でランチして
夕方は水泳部の指導からのサロン仕事🙌
麻布から歩いて 代々木へ
表参道は、日本語が聞こえない。。
１５年前から気づいてたけどね。
ランチはここでした。
日本橋 すし処 二ノ宮 麻布十番店
050-5597-6644
東京都港区麻布十番1-10-10 ジュールA 2F
https://tabelog.com/tokyo/A1307/A130702/13315827/
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筋トレ効果？！
26.6.23
朝スイム前に懸垂5回、腹筋ローラー10回、
チューブトレ100回やってからスイム🏊♂️
日々の筋トレからか今日はpull
100×10 1.30が1.15弱で帰って来れた。
けど、そのあとスイム no item で泳いだ
100×10 1.30
最初の３本ハードは腕が死んでた💪
1.20は切れたけど、きつい！けど、
元プロのアスリートが最初の200mが大事というので、そうなんだと思う。
前回の選手権はスイムで全然心拍あがらず、
余裕だったのは上げ切れなかったからだろう。
そして、誰かと走れたらいいなと思ったジョグ。
8km ws３本 30秒くらいかなと思ったら最後だけ31だった。いつもポイントやってる木曜が雨予報☔ 明日インターバルやるかな、どうしようかなと悩みながら。。
帰宅後、恒例の雲梯🙌
昨日のハシゴで手の皮が剥けてスイムすら痛い😓
ジャンプ懸垂も3回が限界だった(スイム後だからか) 計算したらWB100回投げて、バイクやったら
時間ギリじゃんってなって休憩なく、WB ４分弱。 からのZwift 途中でやめようかなと
思ってたら、表示されるメッセージが
【ここからが踏ん張りどころ諦めないで！】と。
私の心を読んだか🙄
なんとか１時間漕げて、10分で出た。
昼から職場🕛夜まである時は自転車🚲なのだけど、夜は予定ありで、パスと電車の時は自転車の倍かかるから早く出ないといけない。
うちとサロンの中間地点にジムでも作るか🙌
お客様施術をし、今日はグルメツアー。
そろそろこの仕事も、減らさないと！
計算したら5個も仕事してたよ🫣
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