2017/04/07 記録取り忘れたけど。。。

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はキロ取り忘れました


スクワット
50*10  65*5  75
75*8  82.5*8  87.5*8  82.5*5
今日は気合い入らず浅かったな


あと腕やりました。


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/04/06

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
下書のままだった。。。
とりあえず記録用に投稿


フロントプレス
多分スミスマシン使いたい方が来たのだと思う笑

ＤＢショルダープレス
12*10
20*6  20*7  20*6  20*7  20*6


フロントプレス
45*10  45*9  45*8  40*10  40*9


フロントレイズ
8*10  18*5
28*15  28*15  28*15  28*15  28*15


サイドレイズ
6*20
10*20+8*20
10*19+8*9+6*10+5*10


ケーブルリバースフライ
9.1*20  
13.6*12  13.6*10  13.6*10  13.6*8  11.3*10


ベンチプレス
60*10  70*5  80*1
90*1  100*2  100*2  100*2  80*4


インクラインＤＢフライ
16*5
20*10  20*10  20*10


インクラインＤＢプレス
20*10  20*10  20*10


ケーブルアッパーフライ
9.1*10
18.1*10  13.6*10  13.6*10  13.6*10  9.1*20

2017/04/05 ほぼ復活

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は背中
前回はロウ系種目ができませんでした。今日はどうかと思いつつプルを数種類


フロントプルダウン
35*10  45*5  55*3
70*5  70*5  70*5  65*6  65*6



ラットプルダウン(パラレルグリップ)
55*10  55*8  50*10  50*8  45*9


ラットプルダウン(クローズグリップ)
50*8  45*8  45*7  40*8  35*10

この2つのトレーニング手幅が違うだけですが効き方も違う


Ｔバーロウ
20*10  40*10  40*10
お客さんに呼ばれたためひとまず終了


プルアップ
15  12  10
再開後は懸垂から


そしてここからロウ系種目
プーリー
40*12  35*14  35*12  35*12  35*10  30*13
高負荷では無いけども問題なくできる


アッパーバック
30*15  30*15  30*15  30*15
上部も問題なし
これでほぼどの種目も出来るかな


大会まであと少しギアを上げていきます！


パーソナルトレーナー
伊藤大輔