来シーズンのマラソン練習はいつ始める？？

こんばんは★

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はタイトルにあるように来シーズンのためのマラソン練習

まずは、いつから始めればいいか？

もう始めてください！

できれば目標レース、レースでの目標も決めたいです。

完走が目標なのかタイムなのか・・・

そうすることによって

どのように練習していけばいいのかが見えてくるのです。

場合によっては

１０Ｋｍのレースやハーフマラソンなども

練習の一環として参加したりもします。

本当はこのレースでの目標も決めたいです。

大きな目標を立て→中期的な目標を立て→短期的な目標を立てる

そして、そのためのトレーニングをしていく。

これが基本です。

では具体的にどんなことをやっていけばいいのか・・・

今の時期であれば

ＬＳＤ（Ｌｏｎｇ Ｓｌｏｗ Ｄｉｓｔａｎｃｅ：ゆっくりと長い距離を走る）

こういうカラダを作っていく事から始めてみてください。

その後にスピードを意識した練習などを取れいれて行きます。

でも、マラソンの基本はＬＳＤですからお忘れなく。

目標立てに関しては何でも同じだと思います。

ダイエットやスタイル改善等も

いつまでにどうなりたい！

これがなければ始まりませんよね・・・。

スタバのロゴ

そういえば最近スタバのロゴ変わったんですよね

たしか、コーヒーだけじゃなく総合的な・・・ウンタラカンタラ

って理由だったような(・ω・)/

美脚Exercise

パーソナルトレーナー伊藤大輔です

たまにはエクササイズの紹介

今回は美脚

［スタートホジション］

・足は腰幅

・つま先は正面

［動作］

・右脚を後へ引く

・脚を引くと同時に上体をたおす

　（左股関節を曲げる）

・右手で左足つま先をタッチ

・スタートポジションまで戻る

これは左脚のエクササイズ

左のお尻からももの後にかけてストレスがかかればOK

これを片側１０～１５回

３～５セット

さぁ試してみよう！！

これであなたも

美しい脚線ライン

今後も色々紹介していこうと思います。