癖と姿勢

今晩は☆


トレーナーの伊藤大輔です。



僕って家だとこんな座り方しちゃうんです
（決しておねえ系ではないです。。。）




こんなんでPCやったり勉強したりしてるんですが・・・


お前の座り方なんぞ興味ないって言われそうですが、


実際、僕に興味なくてもこんな座り方している方いるでしょ！？


特に女性の方


この座り方かなり問題ありなんですよ



ちょっと説明していきます

線書くと分かりやすいでしょ。
（手書きなのでへたくそですが・・・）


完全に右側つぶれっちゃってますよね


僕、恥ずかしながら今年ぎっくり腰したんですが
（しかも２回も）


原因の一つは間違えなくコレ


常に右腰にストレスのかかっている状態


ちっちゃなちっちゃなストレスが溜まりに溜まって


あるきっかけだ爆発！


ここで何が言いたいかというと


トレーニングとか受けていても


日頃の癖、意識を改善していかないと


トレーニング効果も大して得られないってこと


トレーニングしていくとこの癖も


何となく見つかってきます


僕はこの癖しってながらやってしまったどうしようもない例です


癖は人それぞれ


イスの座り方、脚の組み方等々


これらが腰痛や肩こりの原因となっていることかなりの確率であると思います


是非、皆さん気をつけてください。


ということは姿勢も崩れていて美しくないってことですから。。


ではまた！

腰は回らないもの

こんばんは☆


トレーナーの伊藤大輔。


今日は暖かくなりましたね。


って言っても僕はずっと室内にいたため全く暖かさを感じませんでしたが…(-_-;)


さて、タイトル


多くの方が腰は回るものだと思われておると思います。


今日、ゴルフやってる方のストレッチやったんですが


その方も回ると思ってましたから。


しかし実際には腰ってそんなに回らないんです。


でも後ろ振り向いたり


ゴルフのスイングできるじゃん！


って思うかもしれませんが


あれらは腰が回っているわけではないんです。


少し詳しく見ていきます。


背骨を想像してください


２４個の椎骨が連なってるやつです
href="http://stat.ameba.jp/user_images/20120516/23/diskw650/12/4c/g/o0345049111976882218.gif">



上から個数(回旋可動域)


脛椎…７個(１３５～１４０°)
　　　　　（環椎９０°その他４５°～５０°）

胸椎…１２個(３５°)


腰椎…５個(５°)


ほらっ


腰って５°…全然回らないでしょ！


見ての通りその上が回るからあれだけ回るんです。


そこでゴルフ


ゴルフは首回しませんから
(正確には逆に回しているんですが)


ほとんどが胸の部分で回しています。


腰とあわせて４０°


そうです


思ってるほど回ってないんです。


これに股関節と肩甲骨の動きが入るから


あれだけ大きく見えるんです。


そこを理解していないと


腰を痛めたり


肩甲骨回りが固いから


手打ちになったり


股関節が使えないから


重心がブレる


等々が起きてくる。


そこまでわかっているレッスンプロって少ないですよね


動きに関してはトレーナーの方がプロなんですよ(笑)


ゴルフうまくなりたかったら


パーソナルトレーニング受けてみることおすすめしますよ。


なんか宣伝になっちゃったけど


腰はちょっとしか回りませんのでお忘れなく。

Android携帯からの投稿

食事は制限？コントロール？

おはようございます(^^)


トレーナーの伊藤大輔です。


今日は１日雨みたいですね…東京は今は降ってませんが。


さて、食事ですね。


ダイエットするときです。


やっぱ運動だけでは中々痩せきらないです。


中には運動だけで痩せる方もいます。


こういった方は自然とコントロールしているか


今までの運動量が少なかった


と言った方が多いです。


ではなぜ食事かというと、


単純に考えたとき


「摂取カロリー」－「消費カロリー」＝１日のカロリー


になります。


体重を減らすには


摂取カロリーを減らすか


消費カロリーを増やすかのどちらかです。


この消費カロリーを増やすのが運動なんですけど


まぁ中々増えません…


それに毎日やるのも大変ですしね


時間作れたりうまく自分の行動に運動を組み込める方はいいですね。


そこで食事(摂取カロリーを減らす)を意識する必要が出てきます。


まぁこれができないから思うように減らなかったり


リバウンドするんですけどね。


そして成功させるには『制限』ではなく『コントロール』


『制限』＝何も考えず食事量を減らす


『コントロール』＝何を食べる、さらにはどう食べるかを考えて食べる


基本同じカロリーでしたらどっちでも同じだけ痩せます。


じゃぁどっちでもいいじゃん！


って思うかもしれませんが


目標を達成したあとリバウンドさせないためには


圧倒的にコントロールしてた方が楽なんです。


食に関しての知識がつき


今度は体重をキープするようにコントロールできるからです。


ただ制限をすると目標達成したのち


徐々に元の食事に戻ってリバウンド


これがダイエット食品になれば尚更ですね。


折角のダイエットを無駄にしないためにも


食の知識を少しでもつけましょう！



それではよい１日を(^^)/









Android携帯からの投稿