こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は肩のトレーニング
バックプレスについて🏋🏽♂️🏋🏽♂️
これがどこのトレーニングなのかと言うことです。
基本的に肩のトレーニングと言うことは間違いないです。そして上腕三頭筋(腕)が補助します。(その他細かな筋肉もありますが割愛)
それでは肩のどこに効くかです
肩は三角筋が前部、中部、後部と３つに別れます。
この３部位をバランスよく鍛えると綺麗なメロンが出来上がります。
そしてバックプレスは前部と中部に効果的なトレーニングです。
より前部に負荷が入ると僕は思います。
ここで１つ大きな間違いをしている人をたまに見かけます。
バックプレスは後部のトレーニングって思っている方です。
バックとつくからそう思っちゃうんですかね。
バックプレスでは後部を効果的に鍛えることは出来ません。
解剖学的に見ればこの動きではほとんど伸長収縮していません。
なので、後部は別で鍛える必要があります。
30*10 45*5 55*3
65❌ 62.5*5 62.5*4 60*6 60*4
バックプレス
50 45*5 40*7 40*7
動画見てもわかるように安定感がありません
アップライトロウ(スミス)
15*10 25*5 40*3
50*10 50*10 50*10 45*10 45*10
インクラインフロントレイズ+フロントレイズ
5*10
10*8+8*20
8*15+13*15
8*15+13*15
8*15+13*15
最近お気に入りの前部のトレーニングです。
インクラインサイドレイズ
6*10 6*10 6*10 4*20
サイドレイズ
10*15+8*15+6*15
ケーブルサイドレイズ
1.25*20 1.25*20
ケーブルプレスダウン
10*10 15*10 20*10 25*6 22.5*7 20*9 17.5*8 15*9 12.5*15
ワンハンドサイドレイズ
5*20 4*20 4*20 4*20
ちょっと確認したくて再び肩トレしました😗
パーソナルトレーナー伊藤大輔