2017/09/03 まとめ更新

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

帰りが遅いと更新を怠けてしまう。。。💦

まとめて更新です。

2017/08/29

加重懸垂

10  

20*8  20*6  15*9  15*6  10*8+5*5+6

40*5

55*12  

ベントオーバーロウ

60*10  50*12  50*15  50*10  

ラットプルダウン(ナローグリップ)

45*8  40*12  40*10  40*9  35*8

ケーブルプルオーバー

35*10  25*10  25*13  20*12

ケーブルリバースフライ

11.3*15  11.3*10  11.3*13

20*10  30*10  40*10  50*10  60*12  

プリーチャーカール

8*10  18*5  

28*7  28*8  28*8  23*15  25.5*9  25.5*7

20*10  40*10  40*9  40*9  40*11

2017/08/30

フロントプレス

40*10  50*5  60*3

70*5  65*4  60*4+3  50*11

ＤＢプレス

24*6  22*6  22*7

ローマンクランチ

10  10  10  10  

サイドレイズ

6*20  10*20  14*10  10*20  10*20  10*20  

アップライトロウ

20*20  30*10  40*10  40*10  40*10  35*10  35*6  35*6

バックプレス

17*50

フレンチプレス

8*20  18*20  

28*10  28*8  23*12  23*10  23*11  

プレスダウン

30*15  30*15  30*10  25*13  25*13  25*11

2017/08/31

アブローラー

10  10  10

ドラゴンフラッグ

8

ケーブルカール

20*20  30*20  40*10  45*9  50*8  30*20  35*20

オルタネイトカール

6*20  

12*20  14*14  12*20  12*18  10*20

レッグＥＸＴ

20*10  40*5  50*3  

65*10  65*10  65*10  

2017/09/01

ベンチプレス

60*10  70*5  80*3  90*1

60*5  80*3  

90*4  80*7

チェストプレス

80*7  75*6  70*7  65*8  60*8  55*9  50*10

インクラインＤＢフライ

10*15  12*11  12*11

ケーブルフライ

22.7*15  22.7*15  22.7*15  

シングル

22.7*20

2017/09/02

ドリアンロウ

20*10  40*10  60*10  

70*8  70*8  70*8  65*10  65*10  

ナローグリップロウ

20*10  30*10  

40*10  40*10  40*10  40*10  40*10

ダイバージングロウ

23*10  36*10  

64*15  68*15  68*15  68*15  64*15

ワンハンドプルダウン

23*15  

36*15  41*15  41*15  41*15

ケーブルプルオーバー

20*15       

41*10  36*12  36*10  36*10

マシンリアデルト

23*10  32*9  32*10  32*9

ＤＢリアレイズ

6*10  10*10  12*10  14*10  16*10  14*10  12*10  10*10  8*20  6*20

2017/09/03

フロントプレス

40*10  50*5  60*3

70*7  70*4  65*7  65*7  65*5  60*8

ＤＢショルダープレス

12*15

24*8  22*9  20*13  20*13  20*12

アップライトロウ(スミス)

20*10  30*5

40*15  40*15  40*15  40*15

バックプレス(スミス)

20*20  30*20  30*20  30*20

サイドレイズ

6*20  10*20  10*20

ためすぎた。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔