パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
フロントプレス
40*10 50*5
60*6 55*7 52.5*7 50*8 50*7
ＥＺバーフロントレイズ
8*10 18*10 28*10 33*10 30.5*15 30.5*15 30.5*15 28.15 28.5*15
プレートスキャップサークル
10*20 20*20
プレートを持ってあたまの周りをクルクルまわす
ケーブルリバースフライ
6.8*20 13.6*9 11.3*12 9.1*12 6.8*18 6.8*15
トップライド
http://radicalfitnessjapan.jp/pg_tr.html
ぼくの登録しているジムで来月から導入されます。
それに先駆けてスタッフ向けにプレレッスンがあったのでスタッフではないけど参加してきました！
ぼくはこのレッスン好きです！
人それぞれレッスンに求めるものあると思います。
ぼくが求めるものそれは『単純で追い込めるもの』
まさにこれ！
もういくらでもキツくできる笑
終わったころには脚がくがく(;ﾟдﾟ)
こんな書き方するとただただキツいだけのレッスンと思われてしまうので補足
これ、強度は自分で調整できるので初めての方や高齢の方でもできます。
ぼくのようにがっつり追い込んで心肺機能を鍛えたい人
痩せたいけど１人では有酸素運動が続かない人
運動不足がちな人
などなどにオススメです！
明日もあるようなので時間が合えば出ます。
仕事終わり
アーノルドプレス
10*10
16*10 16*10 16*10 16*10 16*10
丁寧にやることを心掛ける
サイドレイズ
6*10
14*10+12*10+10*10
14*10+12*10+8*15
14*10+8*15+6*15
肩メロンにはこれ！とご教授頂いたのでドロップセットで追い込みました
予定のウエイトが使われていて毎回違う感じですが、それはそれでとてもいい刺激になった！
ハンギングツイストレイズ
10 10 10
ハンギングツイスト
20 20
先に胸を少しやりたかったけど空いてなかったのでお腹
ＢＰ
60*10 70*5
80*5+70*6+60*6
ドロップ１セットだけ
トップライドぜひ出てみて下さい
あっ、やることは単純ですけどインストラクターがしっかり盛り上げてくれるので楽しいですよー
パーソナルトレーナー
伊藤大輔