こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は肩メロン
昨日鏡を見ていてフロントとリアに比べて中部小さくない？？って思い、明日は中部メインでやろう！って思い今日のトレーニングに向かいました！
そもそもここの所ラテラルヘッドはほとんどの肩トレーニングで使われるからフロントとリアを意識してトレーニングやっていたので、その通りになったんですが、ラテラルヘッドのバランスおかしい
そんなんでトレーニングなにやろうかなーなんて迷ってたので、トレーナーに聞いてみるのが１番！と思い
『三角筋中部にこれはいい！ってトレーニングなに？サイドレイズ以外で！』
って質問してみました。
すべてやってみたので回答は記録の中に書いていきます。
と言いつつまずはこれから
フロントプレス
30*10 40*5 50*3
60*10 60*8 55*10 55*9
今日は４セットと少な目。次のサイドレイズをメインにしようと思ってたので。
サイドレイズ
6*10
18*10 16*10 14*15 14*13 14*10 12*13 12*10 10*15 10*15 10*10 8*20
フロントプレスが終わったあたりでarmyに聞いてみた！
答えは。。。
まさかのサイドレイズ
しかし、ただのサイドレイズではない。
ダンベル重たいものからドロップセットで順にやれ！とのこと。
ここにあるダンベルmax２４kg
一応やってみた。
上がるわけがない！肩が壊れるとかそんなレベルにすらいかない…
ということで１８㎏からやっていきました。
たださすがにドロップではないです。
おかげで１１セットも
アップライトロウ
20*20 20*15 20*12
これは通常トレーニングとしてやりました。
リアデルト
6*20 8*20 8*18 6*20
最近トレーニング中よく声を掛けられる
外国の方とお友達になりました！
トレーニング本格的にはじめてホント増えました。やっぱ声掛けられるってうれしい！
ケーブルリバースフライ
4.5*18 4.5*17 4.5*18 4.5*20
最近ハマってるリアのトレーニング
ライイングサイドレイズ(インクラインベンチ)
3*15 3*15 3*15 3*15 2*15
これはちょうど出勤してきた後輩トレーナーに
普段あまりやらないストレッチポジションからの動作なのでこのウエイトで十分
３セット目あたりから動作になれてきて聞いてくるようになった！
サイドレイズ(神経支配)
2*20 2*20 2*20
これはトレーニング前にトレーナーの資格も持ってる整体の先生に
中指と薬指を伸展していると神経支配の関係で中部に負荷が入るとのこと
面白い！やっぱメインフィールドが違うと考え方も違う！
ここで肩トレーニング終了
仕事後にお腹
サイドベント
20*20 20*20 20*20 20*20 20*20
サイドベントってこんなにキツかったっけ？？
効いた。。。
ケーブルライイングアップライトロウ
30*10 40*10
50*10 50*10 50*10 50*10 50*10 50*10
おまけです。
サイドベント終わったあとにトレーニングやっていた後輩トレーナーに一応聞いてみた。
はっきり言ってやる気はなかった！
ちょっとフォームだけやってみようって思ってやってみたら！！！
これはいい！
ってことで結局やっちゃいました。
因みにarmyとつっちーはほかにＤＢショルダープレスと言っていた。
でも２人ともそれぞれやり方が違った
ぼくはＤＢショルダープレスはフロントに入るんだよなー
まわりにトレーニングに関して聞ける環境にいるってホントにいいことだとつくづく思いました！
皆さんもぜひトレーナーをうまく利用して下さい笑
パーソナルトレーナー
伊藤大輔