パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日も相変わらずトレーニングメモです
フロントプレス
20*10 40*5 50*3
60*8 55*10 55*10 55*7 50*11 50*9 50*9
最初はスミスマシンを使ってのフロントプレス
ちなみにぼくバックプレスはあまりやりません
フロントレイズ
24*20 24*20 24*20
次もフロント狙い
今日はやり慣れている両手で1つのダンベルを持つフロントレイズ
フロントレイズ(オルタネイト)
10*5*5 10*5*5 10*5*5
そしてその後に最近取り入れているオルタネイトバージョン
リアレイズ
10*20 8*20 8*20 6*20 6*20
次はリアデルト
回数多めで
１セット目のラスト数回は無理矢理だったな、、、
ケーブルリバースフライ
23*20 45*20 45*20 45*20
もう一つリア
フェイスプルにしようかと思ってたけどリバースフライに
うん、変更してよかった！
これおすすめ！すごいリアに入るな！
ケーブルだから最後まで負荷が抜けづらいからいつもと違うところから負荷が入る
アップライトロウ
20*20 25*15 25*15 25*15
スミスマシンでのアップライトロウ
サイドレイズ
10*15 10*15 10*13 8*15 8*15 6*20 6*18
最後はサイドレイズでしめ
丁寧に丁寧にやることだけを心がけて
ぎりぎりまでチーティングは使わない
今日はこれで終了
仕事終わりに腹筋やろうかな
今日の体重
５９．６
あぁ昨日せっかく人生初の６０㎏いったのに。。。
４月までに６５くらいまで増やしたい！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔