パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は仕事終わりに弱点の背中のトレーニング
ポージングの時にどうしても背中の広がりを出せない・・・
そもそもそんなに広がりがない・・・
もっと広背筋をしっかり出す！！
逆三角形！
ということで背中のトレーニング
まずは
懸垂（チンニング、プルアップ）
１５回、１２回、１０回
とにかく可動域を大きく意識
広背筋のストレッチポジションまで伸ばし腕ではなく背中で引く意識！
ラットプルダウン（フロント）
１０〜１５回×５set
これも懸垂同様しっかりストレッチさせて可動域を広く
ただ、広背筋の力が抜けないように！
どれもそうだけど、小指、薬指で引く意識
ラットプルダウン（クローズグリップ）
１５回×３set
意識は懸垂、フロントプルと同じ
胸下部〜溝うちあたりに引きより可動を大きく
上３つともカラダは倒れすぎてロウイング気味にならないようにしっかり立てる！
ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
１３回×３set
ここはアンダーグリップで厚みを意識
力が抜けない程度のストレッチポジションまで戻す
プーリー
１３〜１５回×５set
他同様ストレッチポジションまで戻す
背中で引く
ケーブルプルオーバー
１０〜１２回×４set
広背筋を意識し大胸筋・小胸筋や上腕三頭筋に入りすぎないように気をつける
これも動作を大きく意識
フェイスプル
２０回×３set
こいつはおまけ笑
前から気になっていたトレーニング。最近見た雑誌にたまたま乗っていたからやってみることに
三角筋後部によく入る
やり方の問題かな？
こんなやつ
本日は以上
total７５分
本当は最初にデッドリフトと最後に腹筋をやりたいところだけど。。。
火曜日に腰を痛めてできません。(´д｀lll)
だいぶ回復してきた。よかったー
予定では来週には完全回復する予定
こんだけトレーニングできるようになったしね！
グランプリ取るには止まってられないーーー！！
BBJ以来の体制分測定をしてみた（たった１週間しか経ってないけど）
前日から比べると
体重 ＋２．３ｋｇ
体脂肪量 ＋０．８ｋｇ
体脂肪率 ＋１．３％
筋肉量 ＋１．２ｋｇ
まっ、こんなもんだろ
太らずバルクアップ！！
明日は久々に休みにしようかなー
パーソナルトレーナー
伊藤大輔