前回の続きです。
トレイルランにむけた走る以外のトレーニング
まずは体幹の安定をはかりたいのでスタビリティトレーニングです。
プランクやサイドプランクなどです。
できれば立位のものも行いたいです
つづいて、登るので股関節の伸展系トレーニング
スクワットやボックスステップアップ
そして、減速トレーニング
これはトレイルランに限らず加速－減速を繰り返すスポーツにはとても重要になります。どちらかというと加速に目がいきがちですが、次の動作のために無駄なく減速することは非常に重要です。
トレイルランでは下りは減速の連続ですからね
デッドリフトやランジ系のもの特にフロントランジなんて減速に特化したトレーニングです
ここにあげたトレーニングは基本的なものばかりです。
しかし、この基本ができないで次にいっても効果はうすいと思います。まずは基本をしっかりやりましょう！
パーソナルトレーナー 伊藤大輔