今日は久しぶりにお客さんとランでした。
この方とは忙しかったり予定合わなかったりで２ヶ月ぶりくらいでした。
ぼく、冬場はほとんど走らないのでおよそ１ヶ月半ぶりのランです。
寒いの大っ嫌いなので(＞＜;)
今日は寒くなくてよかった(^∇^)
そんな感じで走りはじめて５００メートルほどして膝に違和感が・・・
まさかのあいつですΣ(=°ω°=;ノ)ノ
このままでは痛みが。。。まだ５キロ以上走る予定
走り方の修正と走りながらほぐし無事走り終わりました。
この仕事してなかったら間違えなく走りきれなかった（汗）
ってトレーナーとしてどうなのよ・・・
反省orz
ぼくの膝、完全にランナーズニー。難しく言うと腸脛靭帯炎ってやつです。
走っている方は経験したことある方もいるでしょう。
膝の外側が痛くなるやつです。
せっかくなので解説
『腸脛靭帯炎（ランナーズニー）』
イラストのように骨盤から膝下にかけてモモの外をはしる靭帯があります。
これが腸脛靭帯
この靭帯が炎症を起こすから腸脛靭帯炎といいます。
ランナーなどのように膝の曲げ伸ばしを繰り返し行うことで起ることが多いことからランナーズニーやランナー膝などと呼ばれたりします。
なぜ、炎症を起こすのか？
この腸脛靭帯は膝を伸ばした状態と曲げた状態では位置が変わります。
図のように
膝を伸ばしたとき運動軸より前方に位置します。
膝を曲げたとき運動軸より後方に位置します。
曲げ伸ばしのたびに移動します。
この移動時に、膝の外側の骨（大腿骨外側上顆）にこすれ、摩擦が起るとやがて炎症を起こすと言うわけです。
ちなみに、この移動は１ランニング（右足が着地してからもう一度着地するまで）で２度おこります。
走っているときの摩擦をすくなくすることで防ぐことができます。
そのためには筋バランスであったり下肢のアライメントであったりと姿勢や走るフォームが大切のなります。
ついでにもう１つ
膝の内側が痛くなる場合は『鵞足炎』が疑われます。
近いうちこれも説明しますね。
走ると膝の痛いという方は一度チェックしてください。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔