トレーナーの伊藤大輔です。
今日はホントはものすごく大事なのに見落としがちな『足』のコンディショニング。
因みに足首から下が『足』で足首より上が『脚』です。
今日は『足』の方です。
今日はエクササイズメインで書きます。
理論等はまたの機会に書きますね。
足にある２６個の骨を整えることが目的となります。
そう、片足だけで２６個もあるんですよ！(全身で２０６)
百均やドンキ、ハンズ等でて簡単に手に入れることのできる青竹を使います。
(ホントはテニスボール等の方が効果的です)
さっそく、、、
先ずは足を３本のラインで考えます。
１本目は中指を中心とした中央ライン
２本目は小指、薬指の外側ライン
３本目は親指、人差し指の内側ライン
青竹は丸く囲ったちょっと山になっているところを使います。
皆さんがよく乗るであろうところは逆アーチになるので今回はおすすめしません。
まずは下の写真のように乗ります。
次に両足均等に体重をかけます。
この状態を５秒～１０秒
次に右足へ体重をうつしこれも５秒～１０秒
左も同様に体重をかけたら、中央に戻って初めの体制に戻る。
これを繰返し行っていきます。
その時に重要なのが乗る場所です。
①かかとでのる
②かかとの骨の終わったところでのる
③足の中央でのる
④足指手前の骨の手前（アーチの先端）でのる
⑤足指手前の骨でのる
⑥指を引っかけ爪先立ちのようにのる
なぜか何度やっても逆さになってしまう。。。
ごめんなさい。
これを先ほどの３本のラインを順にやっていきます。
もちろん裸足でやってください。
やる前に数メートル歩いて、終わってからまた歩くと驚くような変化が現れていると思います！
ぜひ、試してみてください。
扁平足の改善、外反母趾の改善はもちろん
綺麗な脚線ラインには欠かせません！！
他にもやるべきことはありますけどまずはこんなところから初めて見てください。
それではまた次回