こんばんは★
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
美脚エクササイズ第３弾！
横向きに寝ます。
下の脚は股関節・膝関節を曲げます。
上の脚はできるだけ遠くに伸ばします。
（わき腹とマットの間にスペースができます。）
上の手で腰骨（骨盤）を押えます。
（少し下に押す感じ）
上の脚を上げます。
下につく寸前まで戻します。
※重要POINT※
脚を上げる際に高く上げようとするあまり腰（骨盤）も動いてしまうと効果がだいぶ下がりますΣ(ﾟдﾟ;)
最初に作ったわき腹のスペースがつぶれてしまわないように！！
脚は写真の程度にしか上がらないはずです。
しっかり効けば回数もそんなにできません。
お尻の外側あたりに疲労感がでればOK(･ω･)b
バリエーションとしてつま先の向きを上向きでやったり下向きでやったりすると効果が少し変わります。
是非、試してみてね！！
次回の美脚は内もも編
お楽しみに