こんにちは！
『スタイル改善と炭水化物 その３』
です。
前回
血中グルコースの分泌を抑える
ここまで書きましたが、
それではどのように抑えるのか・・・
① 炭水化物の摂取量を減らす。
② 血中グルコースの上がりにくい炭水化物（食品）をとる。
③ 空腹時間を極力作らない。
以上の３点です。
① 炭水化物の摂取量を減らす。
これは見ての通りそのままです。
② 血中グルコースの上がりにくい炭水化物（食品）をとる。
皆さん
GI値（グリセミック指数）って聞いたことありますか？
GI値＝血中グルコースの上昇速度と持続時間によって食品を分類
高GI食品・・・素早く吸収されて血中グルコースの上昇する食品
低GI食品・・・消化に時間がかかり、そのため血中グルコースが緩やかに上昇する。
ようは上昇しにくい。
＋食物繊維によりインスリンの分泌を抑える。
減量には低GI食品がおすすめ。
※パフォーマンス向上や競技によっては高GI食品がよかったりもするので詳しくはトレーナーに相談してください。
③ 空腹時間を極力作らない。
長時間食事を摂らず空腹が続くと、
次に食事を摂ったときに
血中グルコースは上昇します。
しかも、急上昇((＞д＜))
そしてその後に急降下・・・
因みに急降下すると妙に甘い物が食べたくなります。
なので、
最低朝・昼・晩の３食
できれば
中間食を入れた５食くらいがおすすめ。
５食といってもその分多く食べる（＋２食）ではなく
細かく５回に分けるってことですよ。
以上３回にわたり
『スタイル改善と炭水化物』でした。
長く書いたけどようは
この回の①②③を意識すれば
炭水化物に関してはとりあえずOKです。
これにタンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・水・・・・
の要素を踏まえて食事コントロールできると
おのずと結果はついてきます。
あっ！
もちろんトレーニングは大切だからね。
そこは、トレーナーに任せて！！
やり方も重要だから。