ダイエット進行中のはらだいです
今回はコーヒーとダイエットについて
コーヒーには、いろいろ調べると
心臓強化作用、ガン抑制効果、血流促進、認知症予防、動脈硬化予防、糖尿病予防、頭痛緩和、リラックス効果、利尿作用、血流促進、脂肪燃焼などの効果があるとされています。
いろんな病気も予防できる！それも魅力ですが、
今の自分に大変魅力を感じるのは後からの４つ！！！
１.脂肪燃焼効果
コーヒーを1日3杯飲んだ人が、飲まない人よりも
脂肪燃焼量が約２倍
になるという結果も
―カフェイン、クロロゲン酸― ＜Ｗ脂肪分解効果＞
コーヒーの中に含まれているカフェインとクロロゲン酸。
カフェインには、リパーゼ（脂肪分解酵素）という消化酵素の働きを活発にする効果があります。脂肪はリパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されなければ燃焼できません。
脂肪燃焼効果を活発！
またクロロゲン酸にもカフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果があるとされてるじゃないですか。
コーヒー飲まなくちゃ
２.利尿作用・血流促進
カフェインには、血行を良くする効果があり、基礎代謝が高まります。
また、血液の循環が良くなることにより、代謝が高まることで、女性に多い冷え性や肩こりの解消にもつながります。
利尿作用は、むくみが解消でき、体にたまりやすい余分な老廃物も排出されやすくなります。
コーヒー×２
３.リラックス効果
ダイエットには、食べれないイライラ
、体重が思うように減らないイライラ
などによって、ストレスが溜まる人が多くいると思います。
そして、挫折してダイエットを諦める方たちも少なくないと思います
そんなとき、ちょっと気分転換にコーヒーの香りを楽しんでみて下さい
コーヒーの香りによってα波が出て、心も体もリラックスできます。そして、心と体のストレスを減らしてくれます。
■飲み過ぎに注意！！！
～１日３杯のコーヒー～
カラダにいいからと言って取りすぎてはいけません。飲みすぎにより、逆にむくみの原因になったり、睡眠の質の低下、胃腸の働きも低下することも・・・
カフェインの摂取量の上限は１日に３００～３５０mlと言われています。
コーヒー１杯は、濃さにもよりますが、だいたい１５０ml前後のカフェインが含まれているので、１日３杯くらいまでにしておきましょう
☆運動の30分前にコーヒーを飲もう
コーヒーはただ飲むだけではダイエット効果は薄いです。
脂肪が燃焼しやすい状況になっても、何もしなければ日常生活の燃焼が増える程度だからです(^▽^;)
カフェインの効果をダイエットに活用したいのであれば、
運動の約30分くらい前（コーヒーの有効成分が吸収されて最大に発揮されるのは約30分）にコーヒーを飲んで、
体内の脂肪が燃焼されやすい有酸素運動を行うと効果的です。
コーヒーは、運動との組み合わせによって大幅に効果的なダイエットの手助けになります
普段運動をしているのになかなか痩せないという人は、一度は試してみて下さい
はらだい