日曜のあと
右ひざがどうにも 痛みが出そうな感じだったので
月曜、火曜とランオフにしました。
その結果？ 昨日の夕方には すっかりスッキリになりました♪
そして 本日は ３回目のニッポンランナーズ練習会。
メニュー 一式
■前・後半選択
【前半：２択】①尚子3～5Km（各自ペース）/②堀江式基本ドリル
【後半：３択】①トラック〔2Km＋1Km〕/②200M流し×3～5本/③リラックスJOG
《補講》12:05ST ①5000M（4.30）/②3000M（5.00）
こんなメニューで 私が選んだのは
前半 ５キロ 自分ペース （27.00）
後半 ２００M×５本 （0.48－0.47ー0.46－0.46－0.46）
クロカン １．６キロ×５周
今日は 手賀沼ハーフにむけて 刺激を入れたいと思ってた日。
なので ちょっと無理をしてみよう。。。でも膝の痛みが出たらどうしよう。。。
みたいなコトをずっと 考えていて
とりあえず 最初に ５キロを頑張る！
自分ペースっていっても いわばタイムトライアルみたいな意識だから
がんばったァ～
岩名競技場は スタートしてすぐ下り坂、
その後、平坦で2.5キロ地点を折り返し ゴール間際で登り坂の5キロ。
コーチには 「30分かかります」と言ってたので
ゆっくりペースのような でも 5分半くらいのペースだった。。。
最初は ゆっくりでも 刺激を入れるなら
徐々にでも ペースを上げたほうがいいかと
折り返してから エライ頑張る～
どんどんペースが上がってるのもわかる！
でも 5キロなんだから 上げていかないとマズイだろーーーって
最後の登り坂も頑張る・・・
もォ～私だって 練習からがんばるんだよ！って感じだった。。。(苦笑）
結局 登りはコーチに引っ張ってもらい でも すぐ後にはつけず・・・
けど タイム的には落ちずに・・・
頑張っただろォ～～
ヘロヘロになりながらゴールして
その8分後に後半メニュー・・・・
できれば 2k＋1kのタイムトライアルがよかったんだろうけど
私には 余力がありません。。。
もう3キロも走れません。。。
という事で 選んだのは 200M×5本。
実は 短距離走が大嫌いで それは 無茶走りをすると
フォームもバラバラになり どこか痛くなるから やりたくなかったんだけど
それでも ちょっとは キツイメニューをしたかったので
これに挑戦！
痛みが出るほどのスピードは出さないようにして
3分毎に200M×5本。
100Mは 走れるんです！大きいフォームで足も動く！！
けど 残りの100Mは・・・
最悪～～～足は前に出ない、心臓が飛び出そう・・・
すっごーい 苦しかったよ～
やっぱ かけっこ嫌いな私には 短距離は 超大変！！
その後 補講をする余力もなく
（5分ペースで3キロも走れないだろーって・・・）
最後は クロカンコース1.6キロを ノンビリ5周♪
クロカン距離は 長く走ったけど（8キロ） 身体を使ったあとなので
ゆっくりなら大丈夫でした～～～
そんなわけで 私にとって ものすごく頑張った練習会でした！！
もうすでに ものすごい身体の疲れ、痛みが来てます。。。
手賀沼ハーフまでに 疲労を抜いて
ベストを出せるようにしたいなァ～
へっ？私のベストは 2時間3分だから 120分切りが目標でしょう。
実は これが 難しそうなんで ちょいと凹み気味～
24日 14キロ 岩名競技場
22日、23日 rest