突然ですが、ナッツ類がアンチエイジング・美肌・健康に効果的だと聞き、
さっそく私も実践してます
やっぱり私は食べることが大好きです…
（前回、運動の大切さについて書いたばかりですが…苦笑）
でもせっかくの食欲の秋が間近に近づいてきてますので、
今回は、特に美容に効果のあるナッツ５種類を紹介したいと思います
＠アーモンド＠
強い抗酸化作用 … アンチエイジングに効果のあるビタミンEが豊富です
血液をキレイにする … 鉄分による貧血の予防や、善玉コレステロールを増やしてくれます
あ
デトックス効果 … 食物繊維が豊富で腸内環境を整え、有害物質や余分な脂肪を排出してくれます
満足感が出やすい … 硬くてしっかり噛む必要が有るため、ダイエットにも役立ちます
※摂取量は、1日20粒くらいが適当です
＠クルミ＠
幅広い健康・美容効果 … オメガ3脂肪酸を含みます
肥満や生活習慣病を予防 … 血管や細胞を活性化し、肌や髪を美しくする効果、
動脈硬化を防ぎ、コレステロール値、中性脂肪値を下げてする効果があります
※摂取量は、1日に片手に軽く1杯(25g程度)が適当です
＠ピスタチオ＠
むくみを改善 … カリウムが豊富に含まれているため、塩分を体外に排出します
生活習慣病を予防 … 疲労回復に役立つビタミンB1、貧血を防ぐ鉄分、コレステロール値を下げてする飽和脂肪酸などが入っています
細胞の老化を防止 … βカロテンやビタミンE、ルテインの抗酸化作用によって、美肌に効果があります
※摂取量は、1日40粒程度が適当です
＠カシューナッツ＠
ダイエットや美肌、疲労回復効果 … 不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸やタンパク質、ビタミンB1、鉄、亜鉛などを含みます
脂肪燃焼効率もアップ … 血管を柔らかくする働きによって血流が良くなり、代謝が向上します
※摂取量は、1日10粒程度が適当です
＠マカダミアナッツ＠
健康・美容 … オレイン酸やパルミトオレイン酸などの不飽和脂肪酸を含みます
アンチエイジング効果 … コレステロール値の低下による肥満や生活習慣病の予防、
肌に潤いやハリを与えてシミやシワを予防するなどの効果があります
※摂取量は、1日5粒程度が適当です
美容にも健康にも役立つ（そしておいしい）ナッツ
食塩などを使用しない、素焼きにしたものをそのまま食べるのがオススメです
サラダに加えるなど料理に使ってもおいしいので、色々工夫して食べても良さそうです
ただしナッツ類はカロリーが高めなので、くれぐれも食べ過ぎないように気をつけてくださいね
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