一杯目をノンアルコールにする。

5400日目。－21.2㎏。前日比－0.7㎏。

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…15分
・歩数合計(終日計)　　　 …5961歩
・ダンベル 　　　　　　　…休み
・プッシュアップバー　　…休み
・腹筋(シックスパック)　…休み
・体幹メニュー　　　　　…休み
・リングフィットアドベンチャー　…0分
・スレンダートーン　　　…0分

<カロリー>
・摂取カロリー…2150kcal(朝100＋昼750＋夜1300)
・消費カロリー…2164kcal
・カロリー差　… 14kcal

水曜日の記録。

きのうまで3日間連続で夕食1000kcal未満で

過ごしました。

それもチートディの休日も含めて。

この中で夕食の摂取カロリーを減らすいい作戦

を思いつきました。

晩酌のアルコールなんですが、

たとえチートディで飲んでいい日だとしても

一杯目をノンアルコールにする。

で、2杯目から好きなアルコールを飲む。

自宅で晩酌する時、なぜか一杯目で満足して

2杯目いらない、というのが多い。

なので、一杯目をノンアルにしておくと

2杯目でもういらない、ってことになる。

結果的に一杯(1缶)しか飲まない。

で、夕食の摂取カロリー1000kcal未満になる。

というわけ。

で、今夜もそのパターンでいったんですが、

1000kcal超えてしまいました。

これは、300kcal近いデザートを食べてしまったから。

今日は特別、

ということで。(;'∀')

3日連続で夕食1000kcal未満。

5399日目。－20.5㎏。前日比＋0.2㎏。

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…31分
・歩数合計(終日計)　　　 …5649歩
・ダンベル 　　　　　　　…休み
・プッシュアップバー　　…休み
・腹筋(シックスパック)　…休み
・体幹メニュー　　　　　…休み
・リングフィットアドベンチャー　…0分
・スレンダートーン　　　…0分

<カロリー>
・摂取カロリー…1530kcal(朝100＋昼620＋夜810)
・消費カロリー…2133kcal
・カロリー差　… 603kcal

火曜日の記録。

今日は終日社内。

社内の日は、おにぎりを持っていきます。

おにぎり2個とちょっとしたおかず。

全部で大体500kcal。

経済的だしカロリーを抑えられる。

そして食事の中で唯一米わ食べる機会。

朝と夜は米を食べないので、昼に食わないと

米を食べられない。

これで充分。

今夜の摂取カロリー810kcal。

今日も1000kcal未満に抑えました。

これで土日を入れて3日連続で夕食1000kcal未満。

なかなかイイ。

この調子で明日以降も1000kcal未満を続けたいです。

夕食の摂取カロリーを意識して絞りました。

5398日目。－20.7㎏。前日比－0.7㎏。

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…28分
・歩数合計(終日計)　　　 …6782歩
・ダンベル 　　　　　　　…休み
・プッシュアップバー　　…休み
・腹筋(シックスパック)　…休み
・体幹メニュー　　　　　…休み
・リングフィットアドベンチャー　…0分
・スレンダートーン　　　…0分

<カロリー>
・摂取カロリー…1430kcal(朝100＋昼670＋夜660)
・消費カロリー…2244kcal
・カロリー差　… 814kcal

月曜日の記録。

いよいよ3月、そして今年度もあと1週間。

今週で今年度もほぼおしまい。

今週はほぼ毎日会議。

今日はまず駅まで往復しっかり歩きました。

そしてなにより夕食の摂取カロリーを意識して

絞りました。

というのも、今日の体重、前日比－0.7㎏、82.1㎏。

なかなかです。

なかなかの減です。

きのう日曜日なのに夕食の摂取カロリー

600kcal台に抑えられたので、気をよくして

今日も頑張って夕食の摂取カロリー抑えました。

今夜は660kcal。

いいね。

このペースで今週は行きたいですね。

頑張ります。