★チャーハン
１人前のカロリー 600kcal
★和食
玄米 220kcal
豚汁 130kcal
焼き魚 150kcal
サラダ 80kcal
煮物の小鉢 70kcal
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合計600kcal
同じカロリーでも、栄養価やＰＦＣバランスはまるで違う。
バランスって大事
カツカレーとかは、一杯1000kcalぐらい。
しかも、ほぼ噛まずに食べれる（汗）
ダイエットもそうですけど、食生活って大切だなぁ！と思ったので忘備録。
昨日アップした直近１０日間のダイエットデータですが、実測した体重（赤線）だけ見ると変動があまりないので、これだけを見ると停滞期？って思うところです。
でも、もう少し広い範囲で俯瞰してみると、理論体重（青線）に沿って体重が落ちていっているのがわかります。
実際の体重は水分や食べ物がお腹の中に残っていたりするので、理論値の体重がわかっていれば実測体重の変動は誤差として見ることができます。
【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】
この状態で生活していれば、そのうち痩せていきます！
と信じてます（＾＾）
この理屈で考えると、【停滞期】ってありえないんですよね。
消費と摂取がつり合っていれば体重は変わりませんし、食べる量より消費する量が少ないと、入った分が余るので体重は増えていきます。
この停滞期を私なりに考えてみました。
●体重が落ちていくと、基礎代謝量も落ちていく
１日の総消費カロリーは計算式があるので計算できます。
で、これを体重別で考えてみます。
私の場合、
ダイエットスタート時
体重９９．５kg
１日の総消費カロリー２４６０kcal
現在
体重９４．４kg
１日の総消費カロリー２３７０kcal
ダイエットスタート時から、もうすでに１日９０kcalも代謝量の変化があります。
ダイエットでの食生活はそこまで考慮してカロリーコントロールしていません（ダイエット食のメニューは変わらない）ので、体重の落ちるペースはだんだん少なくなっていきます。
これって理論的に考えると合理性がありますが、体感的には体重が落ちにくくなっているように見えます。
この勘違いが、停滞期になった！？と思う理由の一つだと考えます。
●ストレスで代謝が悪くなる
前にもチラッとブログに書きましたが、ダイエットでは食生活を極端に変える場合があります。
糖質制限ダイエットとか、バナナダイエットとか。。。
そうすると当然、栄養バランスに偏りが出てホルモンのバランスが崩れたり、偏食によるストレスで自律神経が乱れたりします。
その結果、基礎代謝量が落ちていきますので、痩せにくい体へと変化してしまうのではないでしょうか。
これに関連して言うと、「ダイエットで停滞したらチートデー！」って有名ですよね。
これって、ダイエットのストレスを【爆食で発散】しているだけだと思ってます。
でも、偏食ダイエットで受けたストレスはめっちゃ発散できますので、自律神経が整って基礎代謝量が復活しちゃうのかな？と個人的には思ってます。
しかし、、
ストレスって、ダイエット中は半端ないですよね。
いままで好きなだけ食べて好きなだけ飲んでたのを制限しますので（汗）
９年前のダイエット時は、最初に断食（ファスティング）して強制的に食生活をリセットさせました。
今回のダイエットでは、１日も欠かすことなく続けていた晩酌をやめています。
食事制限にフォーカスすると辛すぎなので、私はダイエットに成功したあとのことを考えるようにしてます。
痩せたらカッコよくなって、女性にもてるんじゃね？とか、、、
ええ、身の程はわきまえないポジティブ思考なんです（＾＾；
理想体重での食生活は、私のようなワガママボディからみると制限食です。
これに慣れて習慣になるまでは大変ですが、ダイエット成功後の理想郷を夢見る方が精神的にも楽ですよね。
いずれにしても、今の私は【停滞期】なんて無いと考えています。
よく、「半年ダイエットしても体重落ちない（汗）」とか目にしますが、消費カロリーと摂取カロリーがつり合っているだけで、むしろ、ダイエットによる極端な偏食や極端なカロリー制限によって、体が変調をきたして代謝が落ちているだけではないか？と思う今日このごろです。
停滞期で言われている「一定の割合で体重が減少するとホメオスタシス機能が働いて痩せなくなる」っていうのも、脂肪たっぷりタプタプなお腹をしていても働くんだろうか？って疑問もありますし。。。
あくまでも、極端は避けて体を適度に順応させながら
【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】
【バランスのとれた食事】
をしていけば停滞期になることもなく、ダイエットに成功すると思ってます（＾＾）
2024年3月10日～3月19日の記録
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食事摂取カロリー：17211kcal（1日平均1721kcal）
代謝消費カロリー：23797kcal（基礎代謝×運動強度）
運動消費カロリー：1122kcal（1日平均112kcal）
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差引カロリー：▲7708kcal
脂肪燃焼量：▲1.07kg
理論体重：95.32kg→94.25kg
実測体重：95.0kg→94.4kg
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１日の消費カロリーを計算する生活強度係数は１．２７で安定してきました。
３月末で２ヶ月分のデータが集まるので、そこで微調整したいと思ってます。
実測の体重は１０日間でそれほど代わり映えしていませんが、摂取カロリーから消費カロリーを差し引いて換算した理論値の体重は、この10日間で1.07kg減となっていて、順調です（＾＾）
実測体重は誤差があるので気にしていませんが、体重計に乗ることが減量への意識付けになるので記録は毎日続けていこうと思っています。
引き続き理論値の体重が毎日100g減っていくのを目標に、食事コントロールしていきたいと思います。
★１日の摂取カロリーをどのぐらいにするのか？
肥満症の治療を調べましたが、肥満症治療の場合、１日の摂取カロリー目標は【標準体重×２５kcal】なんですよね。
私の体格の場合、標準体重は７０kgなので１日１７５０kcalが摂取カロリー目標となります。
実際の摂取カロリーの平均は１７２０kcalなんで、まあまあ良いペースです。
しかし、私の基礎代謝量を計算すると、今の体格では１９１０kcalとなります。
肥満治療とは言え、この基礎代謝を下回るカロリーしか摂取しなくても良い根拠がよくわかってません。
まあ、今はカロリーバランスよりも、肥満による健康リスクの方が大きい！という解釈でダイエットしているわけなんですが（＾＾；
今のところ体調に問題はないので、様子をみながらやっていこうと思ってます。