★2024年5月の記録
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食事摂取カロリー：60164kcal（1日平均2005kcal）
代謝消費カロリー：65514kcal（基礎代謝×運動強度）
運動消費カロリー：9350kcal（1日平均312kcal）
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差引カロリー：▲14700kcal
脂肪燃焼量：▲2.04kg
理論体重：92.03kg→89.90kg
実測体重：93.0kg→91.4kg
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★５月の体重グラフ
前記事で体重92kgをなかなか下回らないと書いたが、1ヶ月全体を見てみると
じんわりと減ってきていたようです。
しかし理論体重と実測体重の差が１kgあるので、この原因を突き止めなければならない。
★ダイエットスタートからの体重グラフ
なんか４月２１日頃から、体重が減っていくスピードが落ちてますね。
理論体重と実測体重の乖離が出てきています。
理論体重通りの減量ペースだったら、今頃体重８０kg台だったのかもしれません。
では、体重減少の理論値と実測値の乖離が１ｋｇを超えてしまった原因を考えてみます。
まずは、ダイエットを始めてから各月ごとの摂取カロリー・代謝カロリーから、1日ごとの平均値を出して見比べてみました。
月 代謝カロリー 摂取カロリー 差 ダイエット効果
２月 ２３０４kcal １７８２kcal ▲５２２kcal ２．１kg／月
３月 ２２６０kcal １９５０kcal ▲３１０kcal １．３kg／月
４月 ２２２４kcal １８６７kcal ▲３５７kcal １．５kg／月
５月 ２１８３kcal ２００５kcal ▲１７８kcal ０．８kg／月
食事による摂取カロリーは、５月において１日平均２０００kcalを超えている。
ダイエットを開始してから、もっとも多く食べている結果です。
また代謝カロリーは、体重によって変化する基礎代謝をもとに計算するので、順調に減量していった場合、だんだんと低い数値になっていく。
よって、５月度の代謝と摂取の差は、最も小さくなっていました。
つまり、体に入る分（摂取）と、使う分（消費）のバランスが釣り合っている状態だったので、ダイエット効果が少なくなってしまったようです。
代謝と摂取のカロリー差をもとに、1ヶ月に換算したダイエット効果は、５月は０．８kgです。
実際の体重は、運動消費カロリーもプラスされますので、ダイエット効果よりも多い「▲１．６kg」の実測減量になっていました。
食事による摂取カロリーが多くなってしまった原因は、
・晩酌
・コストコ
です。
お酒のカロリーがプラスされ、なおかつ、酔っ払って食べ過ぎちゃうのがまず１つの原因。
また、コストコ行ったときに、でっかいティラミス買ったのがもう一つの原因（汗）
５月に飲んだお酒のカロリー総計 ＝ ４４４３kcal
５月に食べたスイーツのカロリー ＝ ２９５３kcal
合計 ＝ ７３９６kcal
お酒とスイーツを１ヶ月分集計したら、ほぼダイエット１kg分のカロリーになってる（汗）
これなかったら、５月の摂取カロリー平均値２００５kcalは、１７６７kcalになる。
たらればですが。。。
まあ、食事を楽しんでいますので後悔はしてませんが、６月からは酒・スイーツは５月の半分以下を目標に、できれば１／３程度まで減らしてみようと思います。
