★運動強度と消費エネルギーの関係
運動指標であるメッツ（METs）は、運動や身体活動の強度を表す単位です。
１メッツ＝座っている
２メッツ＝立っている
３メッツ＝歩く
４メッツ＝早歩き・自転車・エアロビ
５メッツ＝強めの速歩・野球
６メッツ＝ウェイトトレーニング・バスケ
７メッツ＝ジョギング・サッカー
８メッツ＝ランニング
メッツの目安はこれぐらい。
で、この身体活動強度を表すメッツは運動によって消費したカロリーを計算することができる。
消費エネルギー(kcal) = メッツ × 実施時間(時間) × 体重(Kg) × 1.05
例えば私の体重は現在９５ｋｇ、１時間の運動をメッツ別でみて消費カロリーを計算してみると、
４メッツ＝400kcal
５メッツ＝500kcal
６メッツ＝600kcal
７メッツ＝700kcal
８メッツ＝800kcal
となる。
メッツは運動強度（％）と考え方が近似しているので、
１メッツ＝運動強度１０％
と考えたとき、運動強度別の時間ごとの脂肪燃焼カロリーが計算できる。
（前記事より）
運動強度と脂肪：糖質の燃焼割合
運動強度４０％ ＝ ５：５
運動強度５０％ ＝ ４．５：５．５
運動強度６０％ ＝ ４：６
運動強度７０％ ＝ ２．５：７．５
運動強度８０％ ＝ １：９
４メッツは運動強度４０％と仮定した場合、脂肪燃焼比率は５割なので、１時間の運動における脂肪のカロリー消費は、
４００kcal×５０％＝２００kcal
と計算される。
同様に、計算すると、
５メッツ＝２２５kcal
６メッツ＝２４０kcal
７メッツ＝１７５kcal
８メッツ＝ ８０kcal
となる。
簡易的な考え方ではあるが、６メッツ前後の運動が一番脂肪燃焼しやすい結果となった。
軽い運動や激しい運動よりも、ややきつい～きついぐらいの運動が脂肪を燃焼させるダイエットとして効率が良いのがわかる。
上記計算結果で、もっとも効率のよい６メッツを改めて考えてみると、
６メッツの運動を９５kgの人が１時間行うと、脂肪が２４０kca分燃焼される。
となる。
脂肪１kgは７２００kcalあるので、単純に１kgの脂肪を減らすには、
７２００÷２４０＝３０時間
理屈の上では、脂肪を１kg燃焼させるのに３０時間かかることがわかるが、かつてウォーキングでダイエットしたときの体感では、もっと短い時間で体重が減っていたように感じている。
以前のウォーキングのときは、美木良介のロングブレスダイエットが流行っていて、インナーマッスルを鍛えるウォーキング方法を取り入れていました。
なので、単にウォーキングで痩せたというよりも、筋肉量の増加や代謝が上がっていたのかな？と思う今日このごろです。
運動自体でもカロリー消費はされますが、もともと、運動の消費カロリーって少ないですもんね。
それよりも、基礎代謝量をアップさせたほうが、脂肪を燃やす効率を考えれば重要なんだと思います。