【8/28】28日目朝<体重:87.1kg / Run:8km>
体重：87.1kg
走った距離：８km
昨晩から食べたもの：
昨日、安心感から暴飲暴食をしてしまった。
野菜１皿。
もなかのアイス１つ。
缶コーヒー３つ
ぶどうジュース300ccくらい
反省。
========
昨晩、ちょっと気がゆるみ（丸１日、水１滴ものんでなかったので。）
ドンキーホーテーで暴飲暴食をしてしまった。
その結果。＋1kgの89kgの体重を出してしまい、、、ちょっと落ちこみ。
朝、走るときは、88.4kgだったので、ちょっと安心♪
で、８km走った結果。87.1kg♪
またまた良い感じ。今月中に85kg切るのは現実味を帯びてきたぞ。
もう、暴飲暴食はやめよう。夕方まで、87.5kgぐらいに抑えておいて。
夜走って、86kg台を目指そう。
明日２９日（日）で85kg台。って考えると、ぎりぎりか。
でも、走れば走る程、体重が落ちて行くから楽しい♪
週末で、システム全て構築して、最終チェックまでしないといけないし、こどもの相手もしないといけないし忙しいぞ。
頑張ろう。
走った距離：８km
昨晩から食べたもの：
昨日、安心感から暴飲暴食をしてしまった。
野菜１皿。
もなかのアイス１つ。
缶コーヒー３つ
ぶどうジュース300ccくらい
反省。
========
昨晩、ちょっと気がゆるみ（丸１日、水１滴ものんでなかったので。）
ドンキーホーテーで暴飲暴食をしてしまった。
その結果。＋1kgの89kgの体重を出してしまい、、、ちょっと落ちこみ。
朝、走るときは、88.4kgだったので、ちょっと安心♪
で、８km走った結果。87.1kg♪
またまた良い感じ。今月中に85kg切るのは現実味を帯びてきたぞ。
もう、暴飲暴食はやめよう。夕方まで、87.5kgぐらいに抑えておいて。
夜走って、86kg台を目指そう。
明日２９日（日）で85kg台。って考えると、ぎりぎりか。
でも、走れば走る程、体重が落ちて行くから楽しい♪
週末で、システム全て構築して、最終チェックまでしないといけないし、こどもの相手もしないといけないし忙しいぞ。
頑張ろう。
【8/27】27夜日目 -10kg達成<体重:87.9kg / Run:8km>
走った距離；８km
体重：87.9
食べたもの；
スポーツドリンク90m x 6
これから野菜１皿
久しぶりに１日16km.
かつ、食事、飲みのもなし。
で、-10kg達成。
いい感じ♪
残り４日間で、85kg切りたいな。
９月中には、75kg。出来れば60kg台に乗せたいな。
これから体脂肪率も下がるし、水分量が下がるので、下げるのは大変かもしれないけど、その分軽くなるので、走るのが楽になればよいんだけど。
体重：87.9
食べたもの；
スポーツドリンク90m x 6
これから野菜１皿
久しぶりに１日16km.
かつ、食事、飲みのもなし。
で、-10kg達成。
いい感じ♪
残り４日間で、85kg切りたいな。
９月中には、75kg。出来れば60kg台に乗せたいな。
これから体脂肪率も下がるし、水分量が下がるので、下げるのは大変かもしれないけど、その分軽くなるので、走るのが楽になればよいんだけど。
【8/27】27日目<体重:88.9kg / Run:8km>
体重：88.9kg
走った距離:8km
食べたもの:nothing
久しぶりに朝、走ってきました。
朝の方が、日光が当たって、汗をかき、疲れますね。
やっと、ベスト体重(88.8kg)付近に戻ってきました。
やっぱ、この近辺にいると、モチベーション上がりますね。
次は、ベスト体重越えるぞ。
今日は、１日何も食べない。飲まないで、夕方のRUNで記録を更新するぞ！
87kg台でればいいなぁ。。87kgでたら、-10kgダイエット完了ですから。
その為にも我慢我慢。
ま、何事も、ゲーム感覚でやらないと面白くないですから。
走った距離:8km
食べたもの:nothing
久しぶりに朝、走ってきました。
朝の方が、日光が当たって、汗をかき、疲れますね。
やっと、ベスト体重(88.8kg)付近に戻ってきました。
やっぱ、この近辺にいると、モチベーション上がりますね。
次は、ベスト体重越えるぞ。
今日は、１日何も食べない。飲まないで、夕方のRUNで記録を更新するぞ！
87kg台でればいいなぁ。。87kgでたら、-10kgダイエット完了ですから。
その為にも我慢我慢。
ま、何事も、ゲーム感覚でやらないと面白くないですから。
【8/26】26日目<体重:89.6kg / Run:3km>
======
走った距離：３km
体重：８９．６kg
食べたもの：
パスタ
素麺
野菜
ポカリ500ml
カロリーメイトのようなもの１箱
======
今日は、走るのはやめよう。
とポチベーションが上がらず、妻にも少しでも走った方
が良いよと促されてもモチベーションが上がらず、、、、
何も考えず、走ってみようと、重い腰を上げて走ることに。
走れば、８km走る気持ちになるだろうと思ったが、走ってても、
モチベーションがあがらず、、結局3km。
夕方、体重はかると、90.6kg。ベスト体重88.8kgから2kg増えてて、
到底、ベスト体重越えを狙うのは難しい。
そうなると、モチベーションがあがらない。。。
やっぱり、ベスト体重＋500g以内ぐらいモチベーションがあ
がらないので、ベスト体重越えたら，水飲んで良い、食べて良い
ってルールに変更しよう。
明日の朝、走らないと。
走った距離：３km
体重：８９．６kg
食べたもの：
パスタ
素麺
野菜
ポカリ500ml
カロリーメイトのようなもの１箱
======
今日は、走るのはやめよう。
とポチベーションが上がらず、妻にも少しでも走った方
が良いよと促されてもモチベーションが上がらず、、、、
何も考えず、走ってみようと、重い腰を上げて走ることに。
走れば、８km走る気持ちになるだろうと思ったが、走ってても、
モチベーションがあがらず、、結局3km。
夕方、体重はかると、90.6kg。ベスト体重88.8kgから2kg増えてて、
到底、ベスト体重越えを狙うのは難しい。
そうなると、モチベーションがあがらない。。。
やっぱり、ベスト体重＋500g以内ぐらいモチベーションがあ
がらないので、ベスト体重越えたら，水飲んで良い、食べて良い
ってルールに変更しよう。
明日の朝、走らないと。
【8/25】25日目<体重:89.4kg / Run:8km>
忙しいぃ！
開発の仕事は、楽しいけど、大変。
体重：89.4kg
走った距離：8km
食べたもの:
CCレモン500ml
ダイエットコーラ500ml
缶コーヒー
野菜：たぶん２皿
素麺100g
プロテイン21g
最近水系のみすぎ。
体重変化全く無し!
サポーター巻くと膝もそれほど痛くないし、
ここらで16kmいっとくかな。
体重が停滞する時、えいやーっと過度にカロリー消費上げるか、
３日間くらい、食べずのまずをするのが一番良い気がする。
開発の仕事は、楽しいけど、大変。
体重：89.4kg
走った距離：8km
食べたもの:
CCレモン500ml
ダイエットコーラ500ml
缶コーヒー
野菜：たぶん２皿
素麺100g
プロテイン21g
最近水系のみすぎ。
体重変化全く無し!
サポーター巻くと膝もそれほど痛くないし、
ここらで16kmいっとくかな。
体重が停滞する時、えいやーっと過度にカロリー消費上げるか、
３日間くらい、食べずのまずをするのが一番良い気がする。
【8/24】24日目<体重:88.9kg / Run:8km>
走った距離：８km
体重：88.9kg
食べたもの
素麺100g
野菜２皿
カロリーメイトっぽいやつ50kcal(妻購入)
小さいシュウマイ４つ
プロテイン21g
----
くやしぃ。
走る前89.3kgだったんですよ。
お腹すいたなーって思ったけど、走れば、下手したら87kg台突入か！
と思って、我慢して、走ったんですが、、、、、結果は、88.9kg。
400gしか減ってない。
うーん。。。
くやしいので、シュウマイを食べた。
体重：88.9kg
食べたもの
素麺100g
野菜２皿
カロリーメイトっぽいやつ50kcal(妻購入)
小さいシュウマイ４つ
プロテイン21g
----
くやしぃ。
走る前89.3kgだったんですよ。
お腹すいたなーって思ったけど、走れば、下手したら87kg台突入か！
と思って、我慢して、走ったんですが、、、、、結果は、88.9kg。
400gしか減ってない。
うーん。。。
くやしいので、シュウマイを食べた。
【8/24】24日目 計算してみました。
２４日間で約8kg減っている。
■消費カロリー
１日平均200kcalくらいしか食べてないと思うので、
基礎代謝が2000kcal-2500kcalちょいだとして考えれば、
１日あたり2000kcal生きてるだけで消費されていることになります。
運動で
平均8km x 90kg =720kcal
１日あたり、プラマイで約2500kcalマイナスされていると思います。
一般的に1kg減らすには、7200kcal消費が必要といわれてます。
なので、
7200kcal/kg ÷ 2500kcal/day = 3day/1kg
３日に1kg減るって計算になりますよね。
今まで２４日なので、
24÷3 ＝ ８ kg
おぉぉぉぉぉ。ぴったし8kg減ってるやん。
エネルギー保存の法則的が立証された訳ですね。
食事を毎日2000kcalとってたなら、2kgしか減ってないってことか。
今更96kgなんていややなぁぁ。
あれ、となると、一ヶ月３０日換算で10kgしか減らないってことかぁ。うーん。
のこり７日間。70kg台行きたかったなぁ。一ヶ月で-18kgっていうのは、無理があるけど、
後７日間で、10kg減らないかなぁ。
走ったら1kgちょい減るってことは、全く水分をとらない、食べないで達成するかもね。
水分取らないから1kgも減らないんだろうなぁ。
すんません、おおざっぱ計算が好きなもので、よく走りながら大雑把計算してたりしてます。
■消費カロリー
１日平均200kcalくらいしか食べてないと思うので、
基礎代謝が2000kcal-2500kcalちょいだとして考えれば、
１日あたり2000kcal生きてるだけで消費されていることになります。
運動で
平均8km x 90kg =720kcal
１日あたり、プラマイで約2500kcalマイナスされていると思います。
一般的に1kg減らすには、7200kcal消費が必要といわれてます。
なので、
7200kcal/kg ÷ 2500kcal/day = 3day/1kg
３日に1kg減るって計算になりますよね。
今まで２４日なので、
24÷3 ＝ ８ kg
おぉぉぉぉぉ。ぴったし8kg減ってるやん。
エネルギー保存の法則的が立証された訳ですね。
食事を毎日2000kcalとってたなら、2kgしか減ってないってことか。
今更96kgなんていややなぁぁ。
あれ、となると、一ヶ月３０日換算で10kgしか減らないってことかぁ。うーん。
のこり７日間。70kg台行きたかったなぁ。一ヶ月で-18kgっていうのは、無理があるけど、
後７日間で、10kg減らないかなぁ。
走ったら1kgちょい減るってことは、全く水分をとらない、食べないで達成するかもね。
水分取らないから1kgも減らないんだろうなぁ。
すんません、おおざっぱ計算が好きなもので、よく走りながら大雑把計算してたりしてます。
【8/23】23日目<体重:89.3kg / Run:8km>
==========
体重:89.3kg
走った距離:8kg
食べたもの：
野菜１皿 ＋ これからもう１皿
肉巻き野菜(小) x１個
プロテイン21g x 1
==========
朝、90,0kg。夕方91.0kg!!!!!
やっぱり、前日１日走らなかっただけで、このありさま。
走る直前で90.6kgでしたが、１日休むだけで、もしくは筋力トレーニング
だけだと駄目ですね。
日焼け＋全身筋肉痛のダブルパンチでしたが、走りました。
その結果、89.3kg。
毎日走るのは必須ですね。
■平日
朝：８km
夜：筋トレ30分+プール３０分＋ランニングマシン30分RUN
■休日
朝：８km
夕方：筋トレ30分+プール３０分＋ランニングマシン30分RUN
夜：8km
が理想かな。
どこまで近づけるかだなぁ。
体重:89.3kg
走った距離:8kg
食べたもの：
野菜１皿 ＋ これからもう１皿
肉巻き野菜(小) x１個
プロテイン21g x 1
==========
朝、90,0kg。夕方91.0kg!!!!!
やっぱり、前日１日走らなかっただけで、このありさま。
走る直前で90.6kgでしたが、１日休むだけで、もしくは筋力トレーニング
だけだと駄目ですね。
日焼け＋全身筋肉痛のダブルパンチでしたが、走りました。
その結果、89.3kg。
毎日走るのは必須ですね。
■平日
朝：８km
夜：筋トレ30分+プール３０分＋ランニングマシン30分RUN
■休日
朝：８km
夕方：筋トレ30分+プール３０分＋ランニングマシン30分RUN
夜：8km
が理想かな。
どこまで近づけるかだなぁ。
【8/22】22日目<体重:89.6kg>筋肉トレーニング開始
今日は、走れなかった。
まだ３時間ほどのこってるけど、、、、走れない。。。
体中の筋肉がピクピクして、疲労してる。
走らなかった日て、始めてじゃないかな。あったかな。
くやしいぃなぁ。朝走っておけば良かった。くやしぃぃい。
朝からプールで３時間、こどもの相手。
背中が真っ赤っか。とっても痛い(TT)
ダブルパンチ。
先ほど、近くの区営スポーツセンターで、
筋肉トレーニングを始めていってきました。
内容は、自分の出来る範囲で、
重さより繰り返し継続することを重点にしました。
水泳もする予定でしたが、タイムアウト。
如何に、体の筋肉というか筋っていうのか、使ってないか体が感じました。足の筋肉にはほどほど自信があったのに、一番駄目だった。これからきたえるぞー。
これからの運動メニューを考えないと。
====
走った距離：0km
体重：89.6kg
食べたもの：おにぎりx２（プールで）
コンビニうどん。（プールで）
アクエリアス500ml
野菜１皿
野菜肉巻き(小)
プロテイン42g 寝る前も
=====
クランチ腹直筋31kg x 20 x 5
バックエクテンション脊柱起立立31kg 10 x 5
ショルダープレス20kg x 10 x 5
レッグカール15kg x 10 x 3
レッグプレス42kg x 10 x 3
レッグエクテンション 21kg 10 x3
ベンチプレス24kgx10x3
ハイプーリー24kgx10x3
フライ15kg 10x3
マルチプーリー 11.1kg x 5 x 5
１時間ちょい程かな。
=====
プロテインは、長時間運動しおわって、何も飲んでないときにのんだら、味どころではなく、水分おいしぃって感じる。
それにしても、日焼けで痛い。
まだ３時間ほどのこってるけど、、、、走れない。。。
体中の筋肉がピクピクして、疲労してる。
走らなかった日て、始めてじゃないかな。あったかな。
くやしいぃなぁ。朝走っておけば良かった。くやしぃぃい。
朝からプールで３時間、こどもの相手。
背中が真っ赤っか。とっても痛い(TT)
ダブルパンチ。
先ほど、近くの区営スポーツセンターで、
筋肉トレーニングを始めていってきました。
内容は、自分の出来る範囲で、
重さより繰り返し継続することを重点にしました。
水泳もする予定でしたが、タイムアウト。
如何に、体の筋肉というか筋っていうのか、使ってないか体が感じました。足の筋肉にはほどほど自信があったのに、一番駄目だった。これからきたえるぞー。
これからの運動メニューを考えないと。
====
走った距離：0km
体重：89.6kg
食べたもの：おにぎりx２（プールで）
コンビニうどん。（プールで）
アクエリアス500ml
野菜１皿
野菜肉巻き(小)
プロテイン42g 寝る前も
=====
クランチ腹直筋31kg x 20 x 5
バックエクテンション脊柱起立立31kg 10 x 5
ショルダープレス20kg x 10 x 5
レッグカール15kg x 10 x 3
レッグプレス42kg x 10 x 3
レッグエクテンション 21kg 10 x3
ベンチプレス24kgx10x3
ハイプーリー24kgx10x3
フライ15kg 10x3
マルチプーリー 11.1kg x 5 x 5
１時間ちょい程かな。
=====
プロテインは、長時間運動しおわって、何も飲んでないときにのんだら、味どころではなく、水分おいしぃって感じる。
それにしても、日焼けで痛い。
【8/21】21日目<体重:88.8kg / Run:8km>
た、たべちまった。。。。。ビックマックセット。
子供を海辺の砂場に連れていって（首都圏の遊泳禁止のところ）、１時間ほど遊ばして、昔のように駐車場近くのマクドナルドで。。。。
しかもLL。ポテトL。コーラーL。アイスコーヒーのLは作れませんとのこと。。。（＞＜）。
ダイエット開始以降、最大の不覚でした。
おいしかったです。ふつうにおいしかったです。。
さて、筋トレ宣言をしてたんですが、時間がなく、ジョギングのみ。
膝サポーターを付けて以降、痛みが抑えられて、ゆっくりですが、走れてます。
走れるってことは、ほんと幸せ。タイムも５分縮みました。
さて体重は、
体重：88.8kg！！！！！！
走った距離:８km
食べたもの：
ビックマックセット（ポテトL、コーラL）
野菜：なし
プロテイン(21g+水300cc) x２ 寝る前
他に水分をとった記憶なし。
いい感じです。明日朝走って後800g減ったら３週間で-10kgですね。どうだろう。
明日は、ジム行くぞ。ゴーグル、キャップも買ってきた事だし。
体重について
そうそう、僕の記してる体重は１日のうちで基本的に一番低い体重を記すようにしてます。
走った直後が、汗をかいて一番低いだろうから、そのときの体重ですね。
そうすることで、自分自身にプレッシャーをかける事ができます。
・これから１日食べたら、増える一方だぞ。とか。
・これ以上増やしたくなかったら、何も食べるな、何も飲むな。
・走らなかったら、決して減らないぞ。増えるだけ。
・走る事で1kg,、○g減るんだぞ。
などなど、これが結構きくんです。
今日も、走る前が、90.0kgでした。走るのちょっとしんどいなーと思ってたんですが、この数字を見たとたん、走ったら見た事のない88kg台がみれるんじゃないかと思い、走りたくなりました。
毎日毎日、体重が1kg減って、新しい数字になるのって楽しいもんですよ。
自分自身を客観的に人格をおいて、どうすれば、こいつを心の底から自己納得やモチベーションもあげることができるかっていう視点が大切なんだと思います。ビジネス仕事においても、生活においても、ダイエットにおいても、自己暗示が必要なんだと思います。そうすることで、自分自身を理想的な自分として、操れるんだと思います。
子供を海辺の砂場に連れていって（首都圏の遊泳禁止のところ）、１時間ほど遊ばして、昔のように駐車場近くのマクドナルドで。。。。
しかもLL。ポテトL。コーラーL。アイスコーヒーのLは作れませんとのこと。。。（＞＜）。
ダイエット開始以降、最大の不覚でした。
おいしかったです。ふつうにおいしかったです。。
さて、筋トレ宣言をしてたんですが、時間がなく、ジョギングのみ。
膝サポーターを付けて以降、痛みが抑えられて、ゆっくりですが、走れてます。
走れるってことは、ほんと幸せ。タイムも５分縮みました。
さて体重は、
体重：88.8kg！！！！！！
走った距離:８km
食べたもの：
ビックマックセット（ポテトL、コーラL）
野菜：なし
プロテイン(21g+水300cc) x２ 寝る前
他に水分をとった記憶なし。
いい感じです。明日朝走って後800g減ったら３週間で-10kgですね。どうだろう。
明日は、ジム行くぞ。ゴーグル、キャップも買ってきた事だし。
体重について
そうそう、僕の記してる体重は１日のうちで基本的に一番低い体重を記すようにしてます。
走った直後が、汗をかいて一番低いだろうから、そのときの体重ですね。
そうすることで、自分自身にプレッシャーをかける事ができます。
・これから１日食べたら、増える一方だぞ。とか。
・これ以上増やしたくなかったら、何も食べるな、何も飲むな。
・走らなかったら、決して減らないぞ。増えるだけ。
・走る事で1kg,、○g減るんだぞ。
などなど、これが結構きくんです。
今日も、走る前が、90.0kgでした。走るのちょっとしんどいなーと思ってたんですが、この数字を見たとたん、走ったら見た事のない88kg台がみれるんじゃないかと思い、走りたくなりました。
毎日毎日、体重が1kg減って、新しい数字になるのって楽しいもんですよ。
自分自身を客観的に人格をおいて、どうすれば、こいつを心の底から自己納得やモチベーションもあげることができるかっていう視点が大切なんだと思います。ビジネス仕事においても、生活においても、ダイエットにおいても、自己暗示が必要なんだと思います。そうすることで、自分自身を理想的な自分として、操れるんだと思います。