気が付いたら意識して深呼吸しましょう。
便秘の人は呼吸が浅い傾向にあります。
深呼吸は身体に様々な影響を与えて健康にしてくれます。
また､精神にも働きかけ交感神経の働きを抑制し副交感神経を優位にさせ自律神経を整えてくれます。
深く息を吸ったときの肺の動きに伴って横隔膜が広がり､この横隔膜の動きにより内臓のマッサージが行われ、便通に深いかかわりのある大腸などの内臓が活発化していきます。
また､深呼吸は副交感神経が優位になり腸内の活動が活発化し腸内環境が整うだけでなく便を押し出そうとするぜん動運動も促されます。
深呼吸は脳に酸素を取り入れます。
脳に酸素が供給されることで脳細胞の働きが活発化し脳疲労が改善されます。
便秘とリンパには密接な関係があります。
血液と違って心臓のようなポンプ役がないリンパ液は､なかなか循環されずに体内で毒素を溜め込みやすいですが深呼吸をすることで内臓機能が活発になりリンパ液の循環が促されていきます。
まとめ
電車の中やオフィス等々、いつでもどこでもできる簡単なリラックス方法です。まずは大きく吐くこと。
これによって、副交感神経の働きが高まりやすくなります。
腹式呼吸を行うと、効果的な深呼吸ができます。
意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを取ることができます。短時間で良いので深呼吸をする時間をつくってみてください。
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