太陽をイメージした瞑想をする。
太陽をイメージした瞑想のやり方 太陽の光を浴びてるイメージだけでも良いですし､実際に浴びて瞑想をおこなっても良いです。
①太陽の光を浴びながら(浴びているイメージでもOK)、なるべくゆっくり息を吐きます。
②太陽の光を、眉間のあたりから呼吸とともにイメージで吸い込みます。
③その光を、頭の中から首、肩、胸、お腹、手足の先という感じで全身の隅々までしみこませていきます。
④吐く息で、体内を満たしている光をからだの外側にまで広げていきます。
⑤光の繭に包まれているようなイメージで、心地よさを感じます。
心地よく感じる範囲で繰り返してください。一回でも十分です。太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌します。
セロトニンは、自律神経や感覚器などを通してこころの作用にも大きな影響を与えています。
「何となく体調がよくない」「やる氣が出ない」「氣分が晴れない」といった症状が、太陽の光を浴びているだけで改善してしまうのも、「セロトニンの効果」といえます。
眠りに関係するメラトニンという神経物質がセロトニンの量に大きく左右されるため。
メラトニンは日が沈むと体内でつくられますが、その材料がセロトニン。
つまり、日が昇るとつくられるセロトニンの量が、そのまま睡眠の質を決めているということになります
まとめ
- 太陽の光が睡眠に与える影響は、セロトニンという神経物質が関係しています。
- これは、眠りに関係するメラトニンという神経物質が、セロトニンの量に大きく左右されるため。メラトニンは日が沈むと体内でつくられますが、その材料がセロトニン。
- つまり､日が昇るとつくられるセロトニンの量が、そのまま睡眠の質を決めているということになります
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