目覚めの水は便秘解消の第一歩!!

目覚めにコップ1杯のお水を一気に飲みましょう。

朝は腸のぜんどう運動が一番起きやすい時間帯です。起床後、コップ1杯の水を勢いよく飲めば腸が刺激されてぜんどう運動がより活発になります。(胃結腸反射)

食べ物が胃の中に入り､胃が膨らむと｢胃・結腸反射」といって胃から大腸に信号が送られ信号を受けた大腸が反射的に収縮し､便を直腸に送り出そうと動き出します。

 特に朝食後に強く起こります。お水は常温か白湯が望ましいです。冷たい水だとお腹が冷えるので避けましょう。（熱すぎず、冷たすぎず、ご自分が心地よいと感じる温度のお水がオススメです。）

寝起きの口の中は雑菌がいっぱいいるので数回､口をすすいで口の中をきれいにしてから飲みましょう。

飲み忘れたら必ずその場で飲みに行ってください｡(この行為がとても重要です!!)

まとめ

• ･一気に飲むことによって腸に重力がかかりぜんどう運動がおこりやすいです。

• ･冷たい水だとお腹が冷えるから常温か白湯が望ましいです。

• ･飲む前に口をすすぐ(寝起きの口の中は雑菌がいっぱいいるのですすいできれいにする)

• ・飲み忘れたら気が付いた時に必ず飲む

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よく噛んで味わって便秘解消!!

よく噛んで味わって食べましょう。

よく噛むことはストレスを解消させます。

また「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促進させる効果があります。

セロトニンが分泌されると、緊張や不安等のネガティブな感情を改善する事が出来て自律神経が整います。

自律神経が整うと胃腸も整い便秘解消につながります。

まとめ

よく噛むと、唾液が分泌され口内を浄化し､むし歯や歯周病を防ぎます。

また､歯の修復機能まで向上させてくれるので、虫歯を防ぐ手段として有効です。

よく噛む運動は口の開閉により脳に酸素や栄養が送られ、脳細胞の動きが活性化します。

また､よく噛みながら食事をすると味や温度、触感を感知して脳の中枢に伝わり海馬を刺激するので神経細胞を活発化させアルツハイマー病の予防が可能です。

よく噛むことは、口の周りの筋肉を使うことで表情がとても豊かになります。また､きれいな発音ができます。

よく噛むと脳にある満腹中枢が働いて満腹感が得られ食べすぎを防ぎます。

また､食欲を抑制するだけでなく、エネルギー消費を促進させ、内臓脂肪を燃焼させる働きもあり､肥満を未然に防ぐ事が可能なのです。

よく噛むと消化酵素がたくさん出て胃腸の働きを促進し､胃腸の負担を減らします。

また胃に入るまでに食物を細かくすればするほど、消化活動をスムーズに行えるようになり体内に吸収しやすくしてくれます。

よく噛んで食事をする習慣は、咀嚼によって分泌が促進される唾液には、発ガン性物質の働きを抑える効果がありガンの予防に効果的です。

基本的に食べ物は、液体に近く(液体状)なるまで噛む”になるまでしっかり噛んでから飲み込んみましょう。

片方でなく両方で噛みましょう。一口の量を減らしてみると、自然にしっかりと咀嚼出来て、食物を飲み込みやすくなります。

食事時間を多めにとりましょう。時間に追われて慌てながら食べていては、咀嚼が十分に出来ず「早食い」になってしまい消化にとっても良くありません。

食事中に飲み物や汁物で食べ物を流し込まないように気をつけましょう。

流し込みながら食べてしまうと、咀嚼が十分に出来ず、食物を固形のまま飲み込んでしまう可能性が高いです。

また、食事中に水を飲むと、胃液が薄まってしまい消化活動を邪魔していまいます。

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こまめに水を取って便秘解消!!

1日の中で細かく回数を分けて少しずつこまめに飲みましょう。

便秘の人は圧倒的に水分摂取量が不足しています。

体内の水分量が低下すると代謝自体が低下するため肝心の腸の働きも低下します。

腸の働きが低下すると、せっかく取り入れた栄養素が吸収されにくくなるだけでなく、腸が便を押し出す働きも鈍くなります。

そのため便が腸に滞在する時間が長くなり、必要以上に水分を吸収してしまうことで便の水分量が減ってしまいます。

そして、水分量が減って固くなった便は排出されにくくなり、便秘の原因となるのです。

少しずつ飲むことによって身体の代謝を活発にして、便が出やすい環境を整えます。

まとめ

新鮮な水を入れたペットボトルやタンブラーを常に持ち歩きこまめに水分補給をしましょう。

口から摂取した水が腸に届く量は、意外に吸収量は少ないため、1日の摂取量を意識して増やしましょう。しかし過剰摂取は禁物です。

適度な運動を取り入れるとより効果を期待することができます。

食事もとって水分をとっているのに便がでないという人は食事の内容を見直しましょう。

便の水分量を増やし柔らかくするためには、1度にたくさんの水を飲むのではなく、こまめに摂取しましょう。

緑茶やブラックコーヒー、紅茶などの日常的に飲用する飲み物をたくさん摂取するのは便秘解消を目的とした場合には適切ではありません。

毎日意識して新鮮な水を体に取り入れることが大切です。

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