1日の中で細かく回数を分けて少しずつこまめに飲みましょう。
便秘の人は圧倒的に水分摂取量が不足しています。
体内の水分量が低下すると代謝自体が低下するため肝心の腸の働きも低下します。
腸の働きが低下すると、せっかく取り入れた栄養素が吸収されにくくなるだけでなく、腸が便を押し出す働きも鈍くなります。
そのため便が腸に滞在する時間が長くなり、必要以上に水分を吸収してしまうことで便の水分量が減ってしまいます。
そして、水分量が減って固くなった便は排出されにくくなり、便秘の原因となるのです。
少しずつ飲むことによって身体の代謝を活発にして、便が出やすい環境を整えます。
まとめ
新鮮な水を入れたペットボトルやタンブラーを常に持ち歩きこまめに水分補給をしましょう。
口から摂取した水が腸に届く量は、意外に吸収量は少ないため、1日の摂取量を意識して増やしましょう。しかし過剰摂取は禁物です。
適度な運動を取り入れるとより効果を期待することができます。
食事もとって水分をとっているのに便がでないという人は食事の内容を見直しましょう。
便の水分量を増やし柔らかくするためには、1度にたくさんの水を飲むのではなく、こまめに摂取しましょう。
緑茶やブラックコーヒー、紅茶などの日常的に飲用する飲み物をたくさん摂取するのは便秘解消を目的とした場合には適切ではありません。
毎日意識して新鮮な水を体に取り入れることが大切です。
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