りんごさん
158ｃｍ 54.8ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率・・・４/８（水）５３．８ｋｇ２６．７パーセント
４/１５（水）５３．４kg２５．７パーセント
４/２２（水）５３．８kg２５．８パーセント
４/２９（水）５２．３ｋｇ２７．７パーセント
５/６（水）53.5ｋｇ24.3パーセント
５/１３（水）52.0ｋｇ21.7パーセント
５/２０（水）51.9kg22.1％
５/２７（水）51.2kg21.3％
６/３（水） 51.6ｋｇ20.7％
６/１０(水）51.4ｋｇ21.2％
課題
①１日の摂取㌍を1300㌔㌍～1500㌔㌍以内にできたか？
②水を2㍑以上飲めたか？
③ウォーキング１時間、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回できたか？
④間食しない
⑤８時以降は食べない
⑥お酒を飲んでない○２杯以下△３杯以上×（飲んだ日は飲んだものと量を記録）
【１週間の結果】
木 金 土 日 月 火 水
①〇 〇 х х х 〇 〇
②〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
③〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
④〇 〇 х х 〇 〇 х
⑤〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
⑥〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
今週は週末のドカ食いが響きました
体重の増減が激しかった
バーベキューってだらだら食べるせいか、不思議とお腹いっぱいにならず、いくらでも食べれちゃう
不思議
今週はおそらく、生理になる予定
焦らず、キラキラ期に勝負
かな
バーベキュー目の前に食べ物がたくさん出てくるわけですもんね。
でもバーベキューでお酒飲まないなんてすごい
過ぎた事はいいんです、今週はその分といいたいとこですが生理ですね
カロリーのとりすぎだけ気をつけてダイエットはお休み
そう、キラキラ期に勝負です
生理始まって４日過ぎたあたりからさわやかに再開しましょ
土・日・月のカロリーオーバーは１週間でチャラに出来ます。