柚さん 161ｃｍ 66ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント
４/１５（水）66．2キロ 30．5％
４/２２（水）66.2キロ30.6％
４/２９（水）65.8キロ30.8%
５/６（水）66.6ｋｇ28.76パーセント
５/１３（水）６４．５ｋｇ29.5パーセント
５/２７（水）６３．８kg29.8パーセント
６/３(水） ６４．６kg27.8パーセント
６/１０（水）64.2ｋｇ28.3パーセント
先週の課題
①摂取1300～1500以内
②間食（量と時間）
③夜８時以降の食事を軽くする工夫ができた。
④夜８時以降食べない
⑤30分以上のウォーキング、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回
6/4(木)①○②△③○④△⑤○
5(金)①×②○③×④×⑤○
6(土)①○②×③○④×⑤○
7(日)①○②△③○④○⑤○
8(月)①○②△③○④×⑤△
9(火)①×②△③×④×⑤○
10(水)①△②×③×④×⑤○
体重64.2 体脂肪28.3
食欲が抑えられなかった 、今日はところてん もやしで我慢したのに 食欲にひがついていろいろ食べてしまったm(__)m
もう二週間しかないのに
モチベーション下がってるm(__)mあんなやる気出たのに…
4(木)朝 カステラ70㌘、200㍉牛乳、カリント二本
昼夕 カロリーメイト200カロリー
5(金)朝 スシタロウ200㌘、玉子やき
昼 スシタロウ150㌘、漬物、目玉焼き
夜 スシタロウ、ウインナ、豆腐
深夜 卵焼き
6(土)朝 スシタロウ、お菓子200カロリー
昼 スシタロウ、卵焼き、きゅうり漬物
夜 カリント一本、フランクフルト、おでん、牛肉サンド
7(日)朝 カステラ、大阪焼き昼 きゅうり漬物
夜 カリント二本、豆腐おかず、スシタロウ、ちくわきゅうり
8(月)朝 カリント一本
昼 貝の五目ご飯、
夜 もやしキムチ、豆腐、チョコ棒60カロリー
9(火)朝 バナナ、チョコサンドイッチ、焼きそば③口
昼 おにぎり、ハム玉子、アスパラベーコン、ミートボール、レタス
夜 コーンスープ二杯、野菜スープ、中華スープ、野菜盛り三杯、バナナ
10(水)朝 バナナ、ホッケ、もやし豆腐、カステラ
昼 もやし豆腐、
夜 もやしキムチチーズ入り、ホッケ、カリント、目玉焼き
