りんごさん
158ｃｍ 54.8ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率・・・４/８（水）５３．８ｋｇ２６．７パーセント
４/１５（水）５３．４kg２５．７パーセント
４/２２（水）５３．８kg２５．８パーセント
４/２９（水）５２．３ｋｇ２７．７パーセント
５/６（水）53.5ｋｇ24.3パーセント
５/１３（水）52.0ｋｇ21.7パーセント
５/２０（水）51.9kg22.1％
５/２７（水）51.2kg21.3％
６/３（水） 51.6ｋｇ20.7％
課題
①１日の摂取㌍を1300㌔㌍～1500㌔㌍以内にできたか？
②水を2㍑以上飲めたか？
③ウォーキング１時間、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回できたか？
④間食しない
⑤８時以降は食べない
⑥お酒を飲んでない○２杯以下△３杯以上×（飲んだ日は飲んだものと量を記録）
【１週間の結果】
木 金 土 日 月 火 水
①〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
②〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
③〇 〇 〇 〇 〇 △ 〇
④х 〇 х х 〇 〇 〇
⑤〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
⑥〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
今週は運動
だったけど間食をしてしまった週でした
来週は間食〇がつくようにしたいな
この調子で続けていければスルスルっと体重落ちそうなんだけど
頑張りま～す
先週、体重は残念でしたが体脂肪率落ちてますね！
間食が×が多く付いてしまったようですがストレス出てきましたか？生理前ですか？
ダイエットしてる感が強くなってくると、普段食べなくても平気な甘いものやお菓子が急に食べたくなったりします。
もしストレスを感じていないと自分で思ったとしても、自分で気付かないうちに頭がダイエットで支配されちゃうと暇な時間が出来ると食べ物の事を考えたり、食べた後すごく後悔したりするようになっちゃいます。
生理前であれば仕方ない事なんでしょうがないって思っちゃってください。
その辺のところ詳しく教えてください。
その上で今週の課題少し考えたいと思います