柚さん 161ｃｍ 66ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント
４/１５（水）66．2キロ 30．5％
４/２２（水）66.2キロ30.6％
４/２９（水）65.8キロ30.8%
５/６（水）66.6ｋｇ28.76パーセント
５/１３（水）６４．５ｋｇ29.5パーセント
５/２７（水）６３．８kg29.8パーセント
６/３(水） ６４．６kg27.8パーセント
先週の課題
①摂取1300～1500以内
②間食（量と時間）
③夜８時以降の食事を軽くする工夫ができた。
④夜８時以降食べない
⑤30分以上のウォーキング、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回
5/28(木)
①△②△③○④○⑤○
5/29(金)
①○②△③○④×⑤○
5/30(土)
①×②×③×④×⑤○
5/31(日)
①○②○③×④×⑤○
6/1(月)
①×②△③○④×⑤○
6/2(火)
①×②×③△④×⑤×
6/3(水)
①○②△③○④×⑤○
体重はちょっとリバウンドしてる(>_<)
やばい…
うーん、体重増えちゃってますけど体脂肪率が落ちてますから体重だけ減って体脂肪率が落ちないよりいいですよ
でも、ちょっと○が少ないかなぁ(-。－；)
ラスト３週ですから、オール○をつけるくらいの気持ちで望んでくださいね。
④の８時以降食べないという課題が×になってしまうときには③がせめて○になるように頑張ってください。
私は仕事柄夜おそく食べる事が多いのですが、豆腐料理や、野菜多くとってお腹を満たすとか、なんとかやってます。
①と②が×になりそうなら③と④をがんばるとか、やってみてくださいね。
なにか相談あったらご連絡くださいませ。