オシャンティさん 157ｃｍ 55ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）５４．２ｋｇ２６パーセント
４/１５（水）53.7kg 26.0％
４/２２（水）53.5kg24.4％
４/３０（木）54.0ｋｇ26％
５/６（水）53.0ｋｇ25.1％
５/１３（水）53.5ｋｇ25.5％
５/２０（水）53.8ｋｇ24.5％
５/２７（水）53.1ｋｇ24.2％
先週の課題
①1600～1800kcal以内
②水orお茶を２リットル
③間食
④20時以降食べない
■①②③④
木×××○
金×××○
土×○○○
日○××○
月○○×○
火○○○○
水○○○○
間食
（木）16時…とうもろこしチップ（250kcal）
（金）17時…チップスター（514kcal）
（日）14時…生キャラメル、ハスカッププリン
（月）16時…生キャラメル、カール（164kcal）、ポテチ（170kcal）
ちょっとお菓子がうちに
たまりにたまって
食べちゃいました(つд｀)
水、お茶の他に
コーヒーやペプシなど、
眠気覚ましのものを飲んでいるので
水、お茶で２リットルは意外に大変なもんですね。
やっぱり基礎代謝コナミが当たってるようですね☆
日曜日からスタートの割には結果が出てます。
キラキラ期という事もありますので、今週は期待できそうですので、摂取量の課題意識してみてくださいね。
２リットル飲むの結構大変ですよね
トイレも近くなるし・・・でも体にいいことですから頑張りましょう
さて残り１ヶ月となりました。
オシャンさん体調崩されたり、基礎代謝計測ミス疑惑とスタート少し大変でしたから仕方ないのですが、残り４週で３．１ｋｇ減しなくてはいけませんね。
３．１ｋｇ×７２００kcal＝２２３２０kcal
２２３２０÷２８日（４週）＝７９７kcal／１日
１日７９７kcalのマイナスを作らなくてはいけません。
大好きなカレーや、おうちにまだあるかもしれないお菓子類は１ヶ月間厳禁という選択を余儀なくされます。
大好きなものを我慢するという考え方は私は個人的にあまりおすすめしてません。
量を気をつけましょう
オシャンさんは本格的なダイエットをやっと先週くらいから出来たような感じがあるので、無理のない範囲でもう１週この課題にチャレンジしてもらって、
来週の結果を見て５ｋｇ達成目指せるのか、判断材料にしたいと考えます
今週勝負をかけるつもりで①を１５００kcalでやってみてください。