柚さん 161ｃｍ 66ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント
４/１５（水）66．2キロ 30．5％
４/２２（水）66.2キロ30.6％
４/２９（水）65.8キロ30.8%
５/６（水）66.6ｋｇ28.76パーセント
５/１３（水）６４．５ｋｇ29.5パーセント
５/２７（水）６３．８kg29.8パーセント
先週の課題
①摂取1300～1500以内
②間食（量と時間）
③夜８時以降の食事を軽くする工夫ができた。
④夜８時以降食べない
⑤30分以上のウォーキング、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回
① ② ③ ④ ⑤
5/21 ○ △ ○ ○ ○
22 × △ ○ △ ○
23 ○ ○ ○ × △
24 ○ △ ○ × ×
25 ○ △ ○ △ ○
26 × ○ × × ○
27 ○ △ ○ ○ ○
5/21(木)
1007カロ
朝 かしわそば475
昼 コーヒー、チロルチョコ
夜 レーズンパン二個、チョコ二個
22(金)
1609カロ
朝 ご飯、目玉焼き、チョコ一粒
昼 ご飯、ウインナ、目玉焼き
夜 ご飯、揚げ出し豆腐、ちくわおかず
22時(>_<)スタバフラペチーノ
23(土)
818カロ
朝 ジンギスカン、玉葱、ご飯
昼 同じ
夜 キャベツ、鶏肉スープ、紫蘇南蛮
24(日)
1368カロ
朝 煮込みうどん
昼 キャベツ炒め、餃子、コロッケ
夜 ほうれん草と玉葱炒め、みそ汁、木綿豆腐
25(月)
1273カロ
朝 焼きそば、みそ汁
昼 焼きそば
夜 豆腐、すり身みそ汁、バナナ、プロテイン牛乳
26(火)
1732カロ
朝バナナ、ご飯、目玉焼き、すり身みそ汁
昼 麻婆春雨、ご飯、卵、コロッケ
夜 ご飯、春雨残り、サラダバー、卸しチキンカツ、スープ二杯
27(水)
984カロ
朝 バナナ
昼 バナナ二本
夜 うまい棒二本、もやし炒め、みそ汁少し、豆腐、イカ煮付け、ご飯
運動はウォーキングしてないときはコアリズムをした。
これから63㌔代キープ頑張るぞ↑↑
