りんごさん
158ｃｍ 54.8ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率・・・４/８（水）５３．８ｋｇ２６．７パーセント
４/１５（水）５３．４kg２５．７パーセント
４/２２（水）５３．８kg２５．８パーセント
４/２９（水）５２．３ｋｇ２７．７パーセント
５/６（水）53.5ｋｇ24.3パーセント
５/１３（水）52.0ｋｇ21.7パーセント
５/２０（水）51.9kg22.1％
５/２７（水）51.2kg21.3％
課題
①１日の摂取㌍を1300㌔㌍～1500㌔㌍以内にできたか？
②水を2㍑以上飲めたか？
③ウォーキング１時間、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回できたか？
④間食しない
⑤８時以降は食べない
⑥お酒を飲んでない○２杯以下△３杯以上×（飲んだ日は飲んだものと量を記録）
【１週間の結果】
木 金 土 日 月 火 水
①〇 х х 〇 〇 〇 〇
②〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
③△ х 〇 х х х 〇
④〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
⑤〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
⑥〇 х 〇 〇 〇 〇 〇
今週はхが多かった
運動(ウォーキング)がだめだめな週でした
来週は運動に〇がつけられるように頑張るぞー
木 金 土 日 月 火 水
①〇 х х 〇 〇 〇 〇
②〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
③△ х 〇 х х х 〇
④〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
⑤〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇
⑥〇 х 〇 〇 〇 〇 〇
今週はхが多かった
運動(ウォーキング)がだめだめな週でした
来週は運動に〇がつけられるように頑張るぞー
りんごさんは２ヶ月経過して、３．６ｋｇ減と、とてもいいペースで理想的な形で来ていますね。
あと１．４ｋｇ
この調子でいけば大丈夫でしょう
すでにリバウンドさせない事も計算しながら進めていく１ヶ月にしましょう☆
先週はウォーキングがだめだったようですが、運動で優先順位をつけるなら筋トレ系よりウォーキングに比重を置いてください。
有酸素運動は体脂肪からエネルギーを消費します。ご存知のように脂肪燃焼効果があるのは有酸素運動だけです。
筋トレ系運動やストレッチなどもプロポーション維持やかっこよく痩せる為、筋肉を減らさない為に大事な運動になりますが、脂肪は燃やしません。
基礎代謝をあげる為に、寝ているうちに脂肪が燃えやすくするようにも筋肉つけようってよく言いますがすっごいたくさんやらないと、そう簡単には基礎代謝は上がってくれません。
なので、優先順位は有酸素運動で頑張ってください。