sakuさん
158ｃｍ 61ｋｇからのスタートです
BMI24.4
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６０．３ｋｇ体脂肪率記録無し
４/１５（水）体重61．3ｋｇ体脂肪29.8％
４/２２（水）体重60.3kg体脂肪率28.8％
４/２９（水）体重59.9ｋｇ体脂肪率29.8％
５/６（水）体重59.4ｋｇ体脂肪率27.5％
５/１３（水）体重59.7ｋｇ体脂肪率28.5％
５/２０（水）体重59.9ｋｇ体脂肪率28.5％
５/２７（水）体重59.2ｋｇ体脂肪率27.5％
先週の課題
①１日の摂取量１4００～１６００kcal以内にできた
②食事と食事の間の時間を６時間以内にできた
③PM８：００～AM２：００の間に食べてない
④お酒を２杯以上は飲まなかった△お酒を飲んでない○
⑤１時間以上ウォーキング・腕立て１０回腹筋２０回スクワット３０回できた
⑥お茶か水を2リットル飲めた
5月21日（木）①×②○③○④○⑤×⑥-
5月22日（金）①○②○③○④○⑤○⑥○
5月23日（土）①○②○③○④○⑤○⑥○
5月24日（日）①○②○③○④○⑤○⑥○
5月25日（月）①×②○③×④×⑤○⑥○
5月26日（火）①○②○③×④○⑤○⑥○
5月27日（水）①○②○③○④○⑤×⑥○
新たにした①と②の課題、１週間で×２つとは優秀でしたね☆
水分補給もオールパーフェクト！今週勝負という場面をいい形でクリアしてくれたと思います。その結果が体重や体脂肪率にも表れてくれてよかったです。
今日の記事に、ドーナツ１００円だから買っちゃたというのが少し気になりますが、先週言ったようにご褒美方式で食べてくださいね☆
あれ全部いっぺんに食べるわけではありませんよね・・・
昨日までで８週間、２ヶ月が終わり、あと１ヶ月となりました
１．８ｋｇの減量に成功してますが、目標は５ｋｇですからあと、３．２ｋｇ１ヶ月で落さなくてはいけません。
３．２ｋｇ落とすという事は３．２kg×７２００kcal＝２３，０４０kcal
２３，０４０kcal÷２８日（残り４週）＝８２３kcal/１日
１日８２３kcal減らすということになります。
ただ、以前から言っているようにダイエットマスターとして基礎代謝を割るような摂取量を提案するわけにはいきません。
食事日記をつけ始めた頃の数字をみると１日２０００kcal越えの日も多かったので基礎代謝ギリギリの食事で可能といえば可能です。
ただ、先週までの課題の１５００kcalでの食事は×が付く事も多かったですし、あと１ヶ月あるから無理はさせたくありません。
なので提案なんですが、摂取量を１日１３００kcal以内に出来た日は通常通りの運動量。
１３００以上食べてしまった日はその分歩く！
目安として１万歩歩いて３００ｋcalの消費で、歩く速度にもよりますが約７５分くらいのウォーキングになると思います。
だから、１６００kcal食べてしまった日は７５分のウォーキング（なるべく早歩き）で帳尻をあわす。
もしくは、目標を５ｋｇ減から４ｋｇ減に落し、今までどおりの課題でやってみる。
どちらにしても、ラストスパートが要求されます。
ただ、私的には無理をして痩せても無理をやめたら戻ってしまうので、無理なく出来るラインで継続して少しずつ痩せる事をおすすめします。
無理に３ヶ月にしなくても、１ヶ月延ばせばいいんです。
春ダイエット終わっても私見に行きますしね
私の気持ちも含め、残り１ヶ月どうしたいか考えてご連絡下さい。