柚さん 161ｃｍ 66ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント
４/１５（水）66．2キロ 30．5％
４/２２（水）66.2キロ30.6％
４/２９（水）65.8キロ30.8%
５/６（水）66.6ｋｇ28.76パーセント
先週の課題
①摂取1300～1500以内
②間食（量と時間）
③夜８時以降の食事を軽くする工夫ができた。
④夜８時以降食べない
⑤30分以上のウォーキング、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回
430 1 2 3 4 5 6
①× ○ ○ ○××○
②× ○ ○ × ××○
③× ○ ○ × ○○○
④× × × × ×○×
⑤× ○ ○ ○ ×○×
今週は飲み会が二つあった… やっぱり一度暴食すると戻るのに時間がかかる… 体脂肪だけ減ってる。二、三日計っても変わってないから正しいのかなm(__)m
今週は８時以降はもっと工夫したい。けいさん 遅れてごめんなさい。
×と○にしたら明確に頑張れてないことに反省…
皆さん頑張ってるのにm(__)m
先週、お酒の課題を抜いたところで飲み会が入っちゃいましたか・・・。
課題ミスでしたな
すみません。
油断大敵、あとは○をとにかく増やせるよう集中してみましょう。
よかったらブログ更新回数を増やして記録をアップしてみてくださいよ、私応援に行きますから
課題すみませんが戻します！
③はやはりお酒の課題で「飲んでなかったら○、２杯までなら△、それ以上は×で記録」で願いします。
②の間食した場合の時間と種類、量の記録もお願いします。
運動はずいぶんできるようになりましたね、運動の継続がじつは一番大変なんですよ。
ただ、変なやせ方をしないために必要不可欠ですので、この調子で頑張って下さいね。