柚さん 161ｃｍ 66ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント
４/１５（水）66．2キロ 30．5％
４/２２（水）66.2キロ30.6％
４/２９（水）65.8キロ30.8%
先週の課題
①摂取1300～1500以内
②間食（量と時間）
③お酒
④夜８時以降食べない
⑤30分以上のウォーキング、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回
木 金 土 日 月 火 水
① × ○ ○ ○ ○ ○ △
② △ △ △ △ × △ ○
③ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
④ × × × × × × ×
⑤ ○ ○ ○ × △ ○ ○
体重変化出てきたじゃないですか
１５００kcal以内の○が多いし、頑張ってますね
お仕事で帰りが遅く、８時以降の食事になってしまうようですね。
私も夜は帰りが遅いので、夜の食事に悩んだ時期がありました。でも夜８時以降は危ないんですよ。
なぜなら・・・（福崎会長のブログから抜粋）
人間はいつ太るのか
それは眠っている時です。
それは眠っている時です。昼間は交感神経が働いていてエネルギーを使いやすい状態ですので殆ど太りません。
夜、副交感神経と入れ替わり、今度は明日生きる為のエネルギーを蓄えようと、身体は中性脂肪を蓄えます。
3～4年程前になりますが、日本大学薬学部の榛葉繁紀助教授チームが
「生体リズムを刻む体内時計を調節しているタンパク質が細胞内への脂肪の蓄積と密接に関係している」と
発表しました。このタンパク質「BMALー1」は、昼間は殆ど作られず、深夜になると増えるというのです。
これにより、「夜遅く食べると太る」仕組みが分子レベルで示されました。
「体内のBMALー1の量は、一日のうち午後10時から午前2時迄頃が最高で、
最も少ない午後3時頃の約15～20倍にも達する。
夜遅くの食事を避ければ肥満予防に繋がるのではないか」と話しています。
」と話しています。（2005年9月11日朝日新聞朝刊より）
昔から、親の子供自慢で「うちの子は、朝、寝て起きたら身長が1cmも伸びた!?」よく聞きました。
身長も体重も寝ている時に高くなり、又は太ると言っても過言ではありません。
ダイエットしたい人が、寝る前に食べるなど「言語道断
」理解出来ましたか
」理解出来ましたかというわけで、お昼から夜８時以降まで何も食べないのも危険ですし、８時以降食べるのも危険です。
自宅に着く前におにぎり一個とか食べておいて、おうちに着いてからはスープやサラダにするっていうのは出来ますか？？？
それにしても、「おやつは３時」っていうのは理に適ってたわけですね。一番太りにくい時間帯って訳ですもんね
柚さん、今週は③のお酒の課題をなくして、「夜８時以降の食事を軽くする為の工夫ができた」という項目にして見ましょう