irukaさん
160.8ｃｍ 54ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）記録なし？
４/１５（水）54キロ23，5パーセント
４/２２（水）53.8キロ23パーセント
先週の課題
①飲食したものの記録と飲食した時間、量もしくはカロリーを記録
②運動の記録（種類・時間）時間はトータル何分という記録の仕方でお願いします。
③お酒の記録（飲んだ時間・量・種類）
体重・体脂肪率減ってきました。
昼の量が多いとのことでした。
朝ごはん見るとほとんどヨーグルトとプロテインとミルクティだけですか？
実際、この朝食だとお昼まで持たなくなってしまうと思うし昼ごはんがドカ食いになる要因ではないかと思いました。
朝はやっぱりご飯がいいですよ！
腹持ちもいいし、昼のドカ食い防止ににもなり、頭も働きます。
でも１日の合計が１５００kcal以内なので決して食べすぎではないんです。
分量配分を朝にウエイトを置いて夜は少なめにが理想です。
もろきゅういいですね
リッツ卒業できてよかったヾ(＠°▽°＠)ﾉ
あとは、irukaさんの言うように
野菜とか汁物を食べてから主食にいく癖をつけてみてくださいね。
では今週の課題です。
①１日の摂取量を１３００～１５００以内にできた。
②朝ごはん４００～５００kcal食べた。
③お酒のんでない。（した場合は時間、量、種類を記録）
④間食してない。（した場合は時間、量、種類を記録）
⑤ウォーキング３０分以上・従来の運動ができた
以上です。
まだまだお仕事も慣れられないですよね。ストレスとの戦いみたいなとこもあると思います。
でも徐々にいい習慣が身についている中での新生活になってると思いますよ