柚さん 161ｃｍ 66ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント
４/１５（水）60．2キロ 30．5％
今週の課題は
①飲食したものの記録と飲食した時間、量もしくはカロリーを記録
②運動の記録（種類・時間）時間はトータル何分という記録の仕方でお願いします。
③お酒の記録（飲んだ時間・量・種類）
柚さん？！体重記録間違いですか？それともこんなに減っちゃった？
体脂肪率から見て６６．２ｋｇですかね？
割と食事の時間にずれもなく、記録も出来ているのでこの調子で大丈夫です
運動・・・私も苦手なんですが、無理やりやると気分が乗りませんので楽しく楽しみに出来る方法として形から入ってみてください。
例えば、ウォーキングに行きたくなるようなウェアやシューズを購入したり、音楽を聞きながら歩けるよう準備したり・・・あと「さて、運動するか・・・」ではなく生活の中で運動量を増やす努力をしてください。
エスカレーターを使わず階段にするとか、一駅前で降りるとか、買い物に乗り物を使わないとか、お部屋の雑巾がけをするとか・・・一石二鳥の効果を狙えます
私も運動が苦手なので、階段を使ったり、テレビをみていてCMの間だけ腹筋するとかやってます。
柚さん、今週の課題は・・・
先週の課題に付け加えて、④１日の食事量を１５００kcalに抑えた！という項目を足してください。
運動は徐々に行きましょう