みずさんは先週から１ヶ月で秋ダイエット途中参加です。
数値は非公開です。今週の結果は体重が－０．３ｋｇ、体脂肪率は＋０．４％です。
今週ちょっと課題変えます。
今週は②の２０分の速歩を３０分にしてください。外を歩けないような日はおうちで踏み台昇降３０分。トータルでいいですよ！
⑤もオール○なのでレベルアップして１０、２０、３０運動に切り替えましょう。
みずさんはいつも自分で反省点をわかっています。分かっているだけに自分を責めてしまうんでしょうけど、①で×がついても１週間の平均が１４００kcal以内に出来るよう１回の食事、１日の食事で見ないで１週間でコントロールしてみてください。
カロリーをお金みたいに貯金したり、マイナス分を稼いだりとやりくりしてみてください。
借金を作らないように計画的に
COOちゃん 身長１７０ｃｍ
体重 ダイエットスタート時の３月８５kg→先週７８．１ｋｇ→７７．６ｋｇ→７７．４ｋｇ→７５．１ｋｇ→７６．２ｋｇ
体脂肪率 先週２７．０→２５．９→２５．２％→２４．８％→２５．３％
あー、７６ｋｇ台に戻ってきちゃった・・・７５ｋｇ台すごく嬉しかったのに・・・
Ｃｏｏちゃんさんも反省点がしっかり分かっています。まぁいっかがあってもきっと今週の前半で挽回するつもりでの想定内の結果なんでしょうね
運動面では尊敬するほどの結果です、その力の入れ具合をなんとか食事面にしてくださいね。
運動をしたから、してるから安心という貯金の作り方はできません。１日１万歩歩いた事を計算に入れてのカロリー摂取課題ですから。
１８００kcal今週はがんばってくださいよー
週末のぺースが乱れるから気をつけるのは大分前からの課題ですので、週末気をつけるか、気をつけなくても大丈夫ぐらいの貯金を作っておくかどっちかですよ。
課題結果の報告が月曜なので調整を週始めに回すより、先に調整して貯金を作れるといいと思います。
なので今週に関しては先週末の調整を今してるので今週末またやっちゃうと厳しいと思います。また７６ｋｇ～７７ｋｇのループから抜けられなくなります。
今週末が課題になると思うので頑張ってください。