夏に食べたくなるもの

夏にどうしても食べたくなる食べ物アイスクリーム。

ダイエット中なら、

アイスのカロリーも気にしないといけません。

また、同じアイスでも食べ方ひとつで

満腹感や摂取カロリーが変わってきます。

ダイエット中のアイスの上手な食べ方

知っておきたいですよね。

まずダイエット中、空腹時にアイスを

食べることは避けたほうがいいでしょう。

お腹がものすごく空いている時、

食前にアイスを食べると

糖分がどんどん吸収されてしまいます。

少量なら空腹を紛らわすという意味ではいいですが、

１個まるまる食べたい時は食後のデザートとして

食べた方が良いですよ。

ソフトクリームの様なタイプのアイスでも、

スプーンで少しずつ取りながら食べた方がより、

満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。

スプーンで食べられるアイスなら

スプーンをもらうように心がけましょう。

アイスクリームショップで

「コーンですか？カップですか？」と聞かれたら、

カップと答えましょうね。

カリカリしたコーンはおいしいですが、

コーンだけで約80kcalもあります。

カップにしてスプーンで食べるのがダイエット中の

アイスクリームの好ましい食べ方です。

コンビニで買えるアイスなどは、小分けにできたり、

ちょっとずつ食べられたりするのも売っていますよね。

アイスの全体的な傾向として、

バニラやチョコ系のアイスは高カロリー、

シャーベット系のさっぱりしたアイスは

低カロリーの傾向があります。

アイスは、「アイスクリーム」「アイスミルク」

「ラクトアイス」「氷菓」に分類されます。

乳固形分や乳脂肪はこの順番で

氷菓になるほど少なくなっていくので、

当然カロリーも下がっていきますよね。

アイスを選ぶ時は、

「氷菓」と書かれているものを選んだり、

一口分ずつ小分けされていて少しずつ

食べられるような種類を選ぶと良いでしょう。

自分で食べる量を調節しながら、

ダイエット中でも夏らしい

デザートを楽しめるって幸せですよね。

食べたものは見直そう

ダイエットの基本中の基本ともいえるのが、記録です。

体重や体脂肪率を記録するのは当然ですよね。

食事制限して運動しても、

それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録しないことには始まりませから。

あなたはそれ以外にもきちんと1日で食べたものを

全部書き出して振り返っていますか？

一日に食べた物を記録するメリットを知っていますか？

試しに今日1日口にしたものを

すべて思い出してみてください。

三食だけじゃなく、今の季節なら

ちょっとつまんだアイスとか

休憩中に飲んだジュースとか。

慣れてきたら、肉・魚・野菜・お菓子みたいに

ジャンル分けしてみてもいいでしょう。

さらに、食べた時間や食事にかけた時間なども

わかる範囲で書いてみるといいでしょう。

簡単にカロリー計算ができるのはもちろん、

自分が1日でどの程度食べているのか、

生活のリズムがどうなっているのか、

あなたの食生活がはっきりと見えてきますよね。

ダイエットをするうえで、

自分の現在の食生活がどうなっているのかを

しっかり見つめることはとても大事なことですよね。

「そんなに食べてないのに太った」なんて思った時、

実際に食べたものを残らず書き出してみてください。

ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して

改めて眺めてみると意外と食べているのがわかったり、

栄養のバランスの偏りや食事時間の規則性が

見えてきたりなど、いろいろと問題点が

あることに気づくことがあると思います。

感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、

書き出してみると実際はたくさん食べていたり、

摂っているつもりで意外と野菜が摂れていなかったり、

そこには必ず太る理由が隠れています。

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、

それをひとつひとつ修正していけば、

なにかしらのダイエット効果が現れることでしょう。

例えば、お菓子を食べ過ぎたとおもったら、

翌日は間食を我慢してみたり、

不規則な時間に食べているなと感じたら

三食きちんと時間を決めて食事を摂るよう

意識できたりしますよね。

まずは、食生活から改善していきましょう。

ダイエットを楽しむ

ダイエット中の食事制限は、

ホントつらいときがあります。

家族や友達がもりもり食べている時に

自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、

たまには脂っこい料理を食べたいけど、

我慢してあっさりした食事にしたり。

でもどうせダイエットするなら、

つらいではなく楽しんでやりたいですよね。

そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。

ダイエット中の食事制限を楽しむコツを

知っておくといいかもしれません。

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。

それがだんだん憂鬱になってきて、

人によっては食べることに対して

罪悪感を覚える人もいるでしょう。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

食事を良く噛んで味わって食べるだけで

食事は何倍も楽しくなるはずです。

しっかり味わうということは、

噛む回数が増えて食べるスピードも

自然とゆっくりになるので、

脳の満腹中枢が刺激されて、

満腹感が早めにやってきます。

つまり、食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。

そして、しっかり味わうには、

家で作った食事が一番ですよね。

自分でも家族でも恋人でも、

知っている人が作った食事だと

感想を言うためにしっかり味わおうとはしませんか？

機械的に口に運ぶだけの食事では、

楽しめるものも楽しめませんよね。

ダイエット中、間食を我慢したり

食後のデザートを我慢したり、

まだ満腹じゃないけどこれ以上は

食べちゃダメと我慢したり。

同じ食事制限でも、前向きな食事制限と

後向きの食事制限では、

気持ちもダイエットの持続性も

格段に変わってきますよね。

つらいと思いながらだと、

ダイエット長期間続けるのはとっても難しいです。

でも、目標を達成するための前進だと思えば、

ダイエットも継続することができます。

我慢するなら、

それによって得することを考えてみましょう。

目指す目標は、あなたがほしい！こうしたい！

こうなりたい！と思うことならなんでもいいです。

あの服が着たい、あの水着が着たい、告白したいなど、

あなたがワクワクドキドキするような目標を立てれば、

ダイエットや食事制限も、

それを叶えるための一歩として考えることができます。

拒食症などの病気にならないためにも

まずはダイエットを楽しむ気持ちを持ちましょう。

長続きさせよう

ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、

やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、

そもそもダイエットが長続きしないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は

何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、

辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も

休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、

ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を

知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。

笑うことで使うカロリーを知っていますか？

10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20％もアップするのです。

また運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、

緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、

飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、

交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、

血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、

血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。

この効果は温かい飲み物の方が

より効果があるとされているので

寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、

駅まで早歩きでいくのもいいですね。

なぜダイエットが必要なのか

みなさんは自分の体に自信がありますか？

お腹がぽっこり出ていませんか？

もしくは二の腕がタプタプしていませんか？

数多くの中高年者の方は肥満で悩んでいます。

肥満の原因は食べ過ぎや運動不足です。

不健康な生活が長く続くと必然的に
肥満体質になってしまうのです。

残念ながら脂肪が体にたっぷりついていると
健康が損なわれます。

ある生命保険会社の調査によれば
「肥満者は短命」という結果が実際に出ています。

糖尿病、高血圧、胆石症、通風、心臓病・・・

これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。

つまり太った人は病気になりやすいのです。

もしほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ～」と
お思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。

一つ例を挙げましょう。

映画「バイオハザード」シリーズで有名な
ハリウッド女優、ミラ・ジョヴォヴィッチさん。

スレンダーな出で立ちで知られる彼女ですが、

妊娠を機に約３０kgも太ってしまったのです。

もちろん女優であるミラ・ジョヴォヴィッチさんは出産後

すぐにプロのダイエットコーチをつけてダイエットに取り組みます。

その甲斐あって、ほぼ妊娠前の体重に戻すことに成功しました。

ところでミラ・ジョヴォヴィッチさんが実践した

ダイエット内容が気になりませんか？

一体どんなダイエットをしていたのかというと・・・

筋トレと、心拍数で運動を管理するフィットネスを組み合わせた

｢５ファクター・ワークアウト｣を１日４５分間、週５日続けたそうです。

やはり、ダイエットには少なからず努力は必要です。

「必ず痩せる」と覚悟を決めた方は

明日からこのブログを見ながらダイエットを始めましょう。