貧血は鉄分を摂取すれば治る？

産後ダイエットナビゲータの青山です

突然ですが…

「貧血」は何が原因で起こるのでしょうか？

なんとなく「血液が足りなくなる状態」をイメージしますよね。

でも、実際は血液が足りなくなるのではなく、血液中のヘモグロビンの濃度が低くなることが原因で起こります

ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割を持っているので、これが足りなくなると組織の末端で酸欠状態が起こり、そのため顔色が悪くなったり、立ちくらみを起こしたりするのです

ところで、貧血の約７割を占める「鉄欠乏性貧血」は、食事からの鉄の摂取不足や、鉄の吸収を助ける栄養素の摂取不足、妊娠、月経などで鉄がより多く消費される時などに起こりやすくなります。

ここからが重要です

鋭い読者さまはお気づきだと思いますが、実は…

鉄分を補給しただけで貧血が良くなることはないのです

ヘモグロビンの材料は、グロビンというたんぱく質とヘム鉄という鉄分です。

ですから、「たんぱく質」と一緒に「鉄分」を摂取しないと、ヘモグロビンは作られないのです。

やはりここでも、バランスの良い食事が大切になるのですね

＞＞鉄のヒミツ？

貧血は鉄分を摂取すれば治る？
鉄のヒミツ？
鉄には種類があるの？
鉄を吸収しやすくする方法？
鉄とビタミンCのイイ関係？
鉄の吸収を妨げる栄養素

驚き！？ブログ開始１週間報告

産後ダイエットナビゲーターの青山です

平成２２年８月１３日から始めた当ブログ。

書き始めてから１週間が経過しました。

おかげさまでこんなにたくさんの皆様に読者登録いただきました



１９日現在の読者様はなんと４６名


ちなみにアクセス数は…



約５０００PV

っていうか、８月１８日のモバイルでのアクセス数ちょっと凄くないですか


私のブログの読者様の特徴は、とにかく携帯で閲覧されている読者様が多いということ

私はパソコンでブログを書いているので、携帯でどの様に表示されているのかがわかりませんが…

もし携帯から読み難いようでしたら、ぜひご連絡いただけませんでしょうか？


また、産後ダイエットグルっぽも…



１４名の方が登録してくださいました


これからも、産後ママさんのお役に立てる情報をどんどん書いていきますので、読者登録がまだのママさんはこの機会に読者登録をお願いします（笑）

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低カロリーと高たんぱく？

産後ダイエットナビゲーターの青山です

産後ダイエットの食事ポイントは…

低カロリーと高たんぱくです


まずは低カロリーについて。

前回のブログで書いた通り産後ダイエット中の食事制限はNGです

ではどうしたら良いのでしょうか


答えは「食事制限をして摂取カロリーを落とす」
のではなくて、「低カロリー食品を食べて摂取カロリーを落とす」ということになります


おすすめは野菜類、キノコ類、海草類などです。


次にタンパク質について

おすすめは植物性タンパク質を多く含む大豆食品です

また動物性タンパク質ならば肉類よりも魚類から摂る方がおすすめです


産後ダイエット中のおススメレシピについては、こちらのサイトが分かりやすかったのでご紹介させていただきます

産後ダイエットの定番レシピ

産後ダイエットのおススメレシピ

※どちらも「産後ダイエット＆簡単ダイエットまとめサイト」様のホームページより


また、農水省が発行している「食事バランスガイド」は無料でダウンロードができ、かつ、かなりしっかり作られているのでおススメですよ

産後バランスガイドについて

食事バランスガイド活用資料集

※どちらも「農水省」様のホームページより

※食事バランスガイドイメージ

＞＞管理栄養士による産後ダイエット７つのポイント