食べ過ぎた日をなかったことにする方法。

『正月食べ過ぎた！正月の感覚が抜けない！』

『つい、昨日は食べ過ぎた・・・。』

ってこと、ありませんか？

私はよくあります。

「ついつい・・・」

食べ過ぎちゃうんですよね。

食べ過ぎる＝胃袋のキャパ（限界）を超える

という状態です。

そう、少し胃袋が広がった感覚です。

あなたは、食べ過ぎた次の日を

どうすごしますか？

「ま、いっか」

で少し広がった胃袋分たっぷりと

ご飯食べていませんか？

食べ過ぎちゃう日があるのは、しょうがないです。

だって、楽しい時や盛り上がってる時もあれば、

とーっても美味しいお食事の日だって

あると思います。

食べることが幸せな私やあなたにとって、

食べるのを我慢するのは酷なことです。

ただ、

「食べ過ぎて、キャパを超える」を

繰り返していると、

どうなると思いますか？

イメージしてみてください。

胃袋がどんどん大きくなって、

最初は丼ぶりの小サイズで満足していた胃袋が、

気づかぬうちに、

小→中→大→特大

と満足するのに必要な量が、

どんどん大きくなってくるのです！！！！

無意識のうちに大きくなっているんです。

怖すぎますよね。

そうならないために、

意識することはたったひとつです！！

それは、

『３日間サイクルで考える』

ということです。

食べ過ぎた日の翌日から２日間で調整

するのです。

例えば、

食べ過ぎた次の日の朝は、

『お水』のみにします。

なぜなら、前日に食べたものがお腹の中に

まだ残っているので、

お水だけにしてなるべく消化を優先してもらいましょう。

お昼は、フルーツや生野菜、魚などで、

酵素をたっぷり取りましょう。

夜ご飯はも同様に、

野菜や魚をとり、主食は玄米などにして、

ラーメンやパスタなどの小麦製品は

避けましょう。

１つの例ですが、これを２日間実践することで、

１日目の食べた分は、２日目３日目で、

チャラになるというイメージです。

食べ過ぎてしまった時は、

『３日間サイクル』を意識してみてくださいね！！

身体の中、ちゃんと洗ってますか？？

『１日にあなたはどれくらい水分をいっていますか？』




ダイエット中、


「水を飲んでも体重が増えてしまうかも、、」



と思っていた時があります。

（勉強を始めてから、水をとることの大切さを
知りました。。。）




ダイエット中は、

特に意識して水をとってください。




カロリーゼロ！！

糖分ゼロ！！

砂糖不使用！！


と書かれているジュースは要注意です。



化学合成された甘味料が入っています！！！



この機械で作られた甘さは、

自然のものではないので、


余計に太る原因になります。。。。。




ゼロはゼロではありません。

何かしら入っているから甘いのです。



ぜひ、摂らないで頂きたいです。






もし、甘い飲み物が飲みたくなったら、


紅茶にはちみつを入れてのむことをオススメします。




ダイエット中は、

お水、お茶を中心に水分をとりましょう。





自分の中で、飲むタイミングを決めると


飲みやすいです。



例えば、

「目覚めの１杯」

「食事中に１杯」

「入浴前の１杯」

「寝る前の１杯」



このように決めておくと、

忘れずに飲むことができます。



まずは、

飲むタイミングを決めてみましょう。



飲み方は、こちらの記事にも載せてます。

無意識にバクバク食べちゃってない？

『無意識にバクバク食べちゃってない？』


ご飯には食べる順番があることを知っていますか？

きっとあなたは知っているかもしれません。


「知っているけど、、、つい、、、」


ってことが多いですよね。



わかります。


いつもは、好きなものを好きなように

食べているかも知れません。



今回は、改めて食べ方の順番を

シェアできたらとおもいます。




①サラダ
　　↓
②メインディッシュ
　　↓
③ごはん・麺・パン
　　↓
④味噌汁・スープ類




この順番で食べていただくのが
いいと言われいます。



理由として、

サラダを先に食べることで、
食物繊維をいれ、お腹を満たします。

次に、メインディッシュのタンパク質、

お米などの炭水化物、

スープ類の汁物の順にたべることで、

食べ方の流れができます。



そして、ポイントは、
１口３０回以上噛んでみましょう。




まずは、

一口くちに入れるごとに


箸をおいて、


３０回以上噛むことから


はじめてみましょう！！

手足が凍ってませんか？

『冬は手足が凍る』

『夏でも汗を全然かかない』




それは冷え性のサインです！！！



冷え性の原因をあなたは知っていますか？


『体内で熱をつくれない』


というのが主な原因です。




身体が冷えると、

血液がうまく流れません。


　　　↓


その結果、臓器の機能低下につながります。


このように、

冷えはあらゆる身体のトラブルを引き起こします。





冷え性の改善方法として、


すぐに始められることのひとつは、

１日に１，５リットルの水分をとることです。



冷えた水は身体を冷やしてしまうので、

白湯（お水とお湯で割ったもの）が

オススメです。



飲み方は、

１．５リットル＝コップ８杯分


なので、

飲む時にコップ一杯の白湯を

１０分程かけてゆっくり飲むことを


オススメします。



ぜひ、

１日コップ８杯分を１０分程度を

意識して飲んでみてください。

油はむしろ食べてください！！！！

『ダイエットに油は大敵！と思っていませんか？』

大敵になることもありますが、


良質の油は、

人間の身体にとって必要不可欠です。

ダイエットをしている人は、


「なんとなく、ダイエット中だから油はやめよう・・」


と自然に “ 油抜きダイエット ” をしていたりします。

かつて私もチャレンジしたことがあります。

結果的に、

肌は乾燥してボロボロ・・・

髪の毛はパサパサ・・・になりました。

すぐに見た目に現れてきます。

なぜ、油は必要なのか？

それは油は、人間の細胞膜の材料です。

脳や、細胞膜には、質の良い油が必要なんです。

『脂』ではなく『質の良い油』です。

『質の良い油』とは、不飽和脂肪酸（ふほうわしぼうさん）

と呼ばれ、身体に入って血液をサラサラにしてくれる

魚油、DHA・EPA　などのことです。



具体的には、話題の亜麻仁油（アマニ油）や

紫蘇油（シソ油）のような油です。

これらの油は、

血中に入ると、余分な脂を溶かしてサラサラにしてくれます。

人は脳に良い油を供給するために、

首のあたりにフィルターがあって、

頭にはフィルターを通した良い油を入れるように

なっているそうです。

確かに、ダイエットという面のみで捉えると、



油　　1ｇ＝9ｋal

炭水化物・タンパク質　　1ｇ＝4ｋcal

１ｇ当たりのカロリーは多いです。

もちろん、油は、

余れば全てが体脂肪になって蓄積されます。



なので、減らすべき油ももちろん存在します。

飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）のように、

ジャンクフードや肉の脂は血液をドロドロに

してしまいます。

動物の脂は人間より体温が高いので、

人間の身体に入ると固まります。


よく、肉の煮物とかを冷蔵庫で冷やすと、

白くなった油が固まっていますよね？

あんなイメージです。

よくお店とかで食べれるカラッと揚がっている揚げ物は

ほとんど動物性の油であるラードで揚げています。

だから、へなへなにならず

ずっとカリッと感を維持できているんです。


その油が体内に入っていると思うと怖いですよね。

 





もともと日本人は、

肉をあまり食べていなかった人種なので、

なるべく油は、

植物や魚、ナッツで摂っていきたいものです。



ただ、食べるな！ということではないです。

だって美味しいですもんね！


ただ、質の良い油をとると、

少し意識するだけでも違うので、

意識してみてください。

良い油で丈夫な細胞、良い脳を作りましょう！

ちなみに、亜麻仁油、シソ油などは

サラダにして生で頂くことをオススメします！！

あとは、

お刺身も生でそのまま魚油が摂れますよ。

 


もし、

あなたの生活を思い返して、

『油抜きダイエット』を自然としているなと

こころ当たりがありましたら、

今すぐにやめてくださいね！！！！