ダイエットエクササイズ継続のポイント！

お腹ダイエット で手軽に筋肉をつけることができるダンベルですが、

ダンベルを使ってエクササイズする時のポイントを紹介します。

まず、負荷のかけすぎに注意することです。

適度な重さのトレーニングなら問題はありませんが、重すぎるとオーバーロードの原則（徐々に負荷を上げていく）に反してしまいます。

最初から負荷をかけすぎると、腱鞘炎や関節痛を引き起こす可能性もありますし、疲労は集中力を失わせ、事故の原因となってしまいます。

次に動かす筋肉に集中することです。

ダンベルでトレーニングを行なう場合、どこの筋肉を鍛えているのかを

考えながら行なうと効果が上がります。

この部分を鍛えるためにはどの筋肉に力を入れるのか、どの関節を動かすのかなど、意識しながらトレーニングすることが大切です。

筋肉に関する知識を身につけるとより一層の効果が上がります。

そして、無理せず継続することです。

ダンベルトレーニングは毎日短い時間で天候に左右されること無くできるので継続しやすい方法では有りますが、それでもやはり途中で飽きてしまうことはあります。

そこで生活習慣の中に組み込みましょう。

そして、筋肉を鍛えた成果を実感するまでは多少時間はかかりますが、
計画を立てて、毎日コツコツと取り組みましょう。

ダンベルでお腹ダイエットエクササイズを続けていれば、知らず知らずのうちに筋肉が付き、体の内側から綺麗痩せができるようになってきますよ！

ダイエットにはダンベルで簡単に筋力アップ！

お腹ダイエット 中の筋力アップにはダンベルがお勧めです。

ダンベルで鍛えられる筋肉は骨格筋で、特に首、肩、腕、胸、背、腹、腰、
尻、脚、足首などの筋肉強化に効果を発揮します。

また、自律神経の働きを高めますので、それに支配される内蔵筋にも
好影響を及ぼすことができます。

骨格筋は、鍛えれば発達し、刺激をやめてしまうと退化してしまいます。
筋肉がある程度強くなったと安心してやめてしまうと元に戻ってしまうという訳です。

それでは、効果的に筋肉を鍛えるには、どんなダンベルを選んだらよいのでしょう？

ダンベルを購入するときに最も悩むのが重量だと思います。

ダンベルトレーニングを効率よく行うためにベストな重さとは、

どの程度なのでしょうか？

効果的にトレーニングを行うためには、腕の上げ下げの動作が10回3セット
できる重さです。

軽すぎるのや重すぎるのはダメです。

どちらかといえば重いと感じるダンベルの方が良いと思います。

適度な重さのダンベルならば、余力を残さず筋肉を効率よく疲労させてくれます。

ダンベルエクササイズの効果をより高めるには、目的にあったプログラムを
立てることも大切です。

トレーニングするときは意識を集中し、適度の重さで負荷をかけて、

汗が出るくらい真剣に筋肉を刺激しましょう。

そして、超回復の効果を上げるためにも、休養と栄養に気を使いたいものです。

お腹ダイエットでは、腹筋に注目してしまいますが、

足や腕、背筋や腹筋などの体の筋肉をつけることで脂肪の燃焼が高まります。

ダンベルで全身の筋肉をバランス良く鍛えることが大切です。

簡単に始められるダイエット運動

自宅で簡単に始められるダイエット エクササイズがあります。

ダンベルです。

ダンベルは小さくてエクササイズの場所もとらず、室内でテレビを見ながら
簡単にトレーニングできます。

運動が苦手な人でも比較的ラクに始めることができ、用具にもそれほど
お金もかかりません。

１人で時間を気にせず運動できるため、継続しやすいトレーニング法といえます。

ダンベルエクササイズとは、その名前の通りですが、ダンベルの重さを
負荷としながらトレーニングに利用して行う方法になります。

使うダンベルの種類としては、色々ありますが、鉄アレイから、
水を入れて使うプラスチックのものまであります。

自分が使いやすいダンベル選んで使うようにしましょう。

ダンベルエクササイズは、筋肉を鍛えてシェイプアップ、全身の神経を
刺激して自律神経の調整、と　いろいろな効果が期待できます。

そしてなんといっても続けていくコツは、毎日少しでも必ずやることです。

最初は億劫でも、毎日少しずつやることで、カラダも慣れてきて
楽しくトレーニングできるようになります。

ダイエットでは、筋肉をつけることで太りにくい体質になります。

ダンベルエクササイズで適度な筋肉を作っていきましょう。

お腹ダイエットで無理なく効果を上げる４つの方法

お腹ダイエット のエクササイズを始めようとしているあなたへ、

無理なく成果を上げる４つのポイントをお教えします。

１つ目は負荷です。

筋肉は、過負荷の原則といって、負荷や回数を上げて
限界値を伸ばしていかないと発達しません。

負荷と回数について言います。

ほとんどの目的では、限界までやれば50回や100回

できてしまうような軽い負荷ではなく、

自分にとってある程度重くて10回程度しか挙げられない負荷の方が

効率的で速く効果が得られます。

２つ目は漸進性の原則です。

これはトレーニングが楽になってきたら徐々に負荷を上げていくということです。

こうすることによってさらに効果がアップします。

そして常にレベルアップを心がけることが大切です。

３つ目はマイペースです。

トレーニングはマイペースで行うということです。
トレーニングは他人と競うものではなく、自分の体力にあった方法で
トレーニングをする必要があります。

４つ目は継続性です。

有酸素運動も筋肉トレーニングも続けることが大切です。
目的を達成したからといって、運動をやめてしまうと、体型も体力も
元の状態に戻ってしまいます。

しかし、続けていれば体重や体脂肪率だけではなく、見た目の体型にも
変化が現れてきます。

若さと健康を維持する為にも、「継続は力なり」です。

さあ、お腹ダイエットを頑張って続けましょう。

お腹ダイエットに欠かせない上手な休養方法！.

お腹ダイエット では、筋力をつけることが必要です。

効率よく筋肉をつけるためには、運動と休養のバランスが大切になってきます。

人間の体力は、運動したあとに適度な休養をとることによって、
運動開始ときよりも高まることが解っています。

いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、
もっと重いものを持ち上げることができるようになります。

このように、人体が状況に適応していく能力を持っていることは、
すでに解明されています。

トレーニングを行った時には、単純に「疲労が回復する」
というだけでなく、それを通り越して「もとの状態よりも強くなる」
という反応が起こります。

これを超回復と呼んでいます。

筋力トレーニングは、このために行なっている、といても過言ではありません。

超回復には、運動前後の栄養補給にもポイントがあります。

運動の１～２時間前には、効率のいいエネルギー減である糖質を
とりましょう。

運動後には、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをたっぷり取ることが重要です。

筋力を作るたんぱく質を補給してから休養に入ることによって、
疲労回復が早まり、体力アップの効果がさらに高まります。

お腹ダイエットに必要な筋肉は、休養を上手く取ることでアップします。

ダイエット中は急激な運動を控えよう！

ぽっこりお腹解消やお腹ダイエット でエクササイズは欠かせませんが、
運動の量と、方法によっては、体に害を及ぼすことがあります。

有酸素運動ではたくさんの酸素を取り入れ、

それによってエネルギーを燃やします。

これによって不要な体脂肪を燃やすことができるわけですが、
ここで活性酸素が発生します。

活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素の一部が

他の物質と反応しやすい状態に変化したものです。

活性酸素が人体に及ぼすものは、単純にいうと
細胞を酸化させる働きだといわれています。

急に激しい運動をしたり、運動習慣のない人が

急に運動を始めると活性酸素が出やすくなります。

運動選手で長寿の方がいないのは、これが原因のようです。

筋肉は腹筋と背筋の様に表裏に拮抗してついています。
トレーニングするときは、

これらをバランスよく鍛えることが大切です。

運動の後は、筋肉が収縮することによって生産される

乳酸などの疲労物質がたまり筋肉痛に悩まされることがあります。

また、ゴルフなどの片側だけの筋肉を使うスポーツは、
体のゆがみを起こしやすく、腰痛、肩、ひじなどの

関節痛になりやすいので注意してください。

お腹ダイエットや部分ダイエットで運動するときは、

体全体を鍛えながら気になっている部分を

少し多めに鍛えるようにすることが大切です。

ダイエット中にも上手にストレスを解消する方法

お腹ダイエット 中の大敵「ストレス」の解消法をご紹介します。

ストレスが原因で太ってしまういわゆる「ストレス太り」って良く聞きます。

仕事中につい間食をしたり、毎晩のようにお酒を飲まずにはいたれないという人は、ストレス太りの危険があります。

人間の脳がストレスを感じると、コルチゾール
（ストレスホルモンとも呼ばれている）というホルモンを分泌させます。

このホルモンは反応が非常に敏感で体の危険を察知して、
脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあり、太りやすくなってしまいます。

ストレスを解消し、心身をリラックスさせる静的なトレーニングを紹介します。

まず、呼吸法です。
呼吸法は、鼻から息をおなかまでたっぷりと吸って、口からゆっくりと
おなかをへこませながら細く長く息を吐き、最後にお腹をギュッと縮めるようにします。

緊張が解け、気持ちをリラックスさせることができます。

次は気功です。
気功は自己の免疫力を高め、心身をリラックスさせ、体のバランスを整える
一種の呼吸法です。

癒し効果があります。

そして、ツボ療法。
ツボ療法は、ストレスが原因で起こる頭痛や眩暈、生理不順、便秘や肌荒れなどの不快症状にも治療効果があります。

ツボ押しなら、家庭でも簡単に出来るストレス解消法ですので、リラックスして行います。

最後にリラクゼーション法です。
リラクゼーション法とは、身体的・精神的・情緒的緊張のない状態、
心身ともに緊張やストレスから解放された状態のことを指しています。

ハーブの香りのアロマセラピーや足欲、快眠を促す音楽など
精神安定の為の方法です。

お腹ダイエット中はストレスが溜まりやすくなっています。

自分なりにストレスを解消することがダイエット成功の近道です。

ダイエット運動の前にはストレッチを！

お腹ダイエット などで運動を取り入れている場合

筋肉トレーニングを行なう前後にはストレッチが重要です。

ストレッチは、あらゆるスポーツで取り入れられている準備体操です。

身体を柔らかくし、関節の可動域を広げることで、

運動能力を引き出しやすくする目的で行われています。

ストレッチが筋肉トレーニングに大きな影響を与えることは知っていますか？

筋肉トレーニングで体を鍛えるとき、筋肉は収縮します。

収縮した筋肉をそのままにしておくと疲労物質が溜まってしまうので
ストレッチをして筋肉を伸ばし、やわらかくする必要があります。

筋肉を伸ばしてやわらかくすると血行や代謝が良くなるだけではなく、
関節が広がりやすくなります。

また、緊張感から開放されるリラクゼーション効果で
ダイエット促進も期待できます。

ストレッチ運動は、筋肉を経由して神経に働きかけ、脳にも影響を与えます。

その結果、心身の疲労を取り除きホルモンの分泌をよくして

精力アップさせる効果も期待できます。

ストレッチするたったそれだけで、さまざまな効果が期待できるのです。

お腹ダイエットなどのダイエットで運動を行う前後にストレッチを行うことで

より一層の効果が期待できます。

夕食後２時間の行動でお腹ダイエットはきまる！

「たくさん食べたら　たくさん動く｣これお腹ダイエット の基本です。

日本人は夕食に白米（ごはん）を食べる人がほとんどです。

ごはんの主成分はでんぷん（炭水化物）で睡眠中に体脂肪に転換して
蓄積されてしまいます。

この肥満につながるごはんを控える人も最近は多くなってきました。

ごはんを食べると消化されブドウ糖という状態で細胞の中に運ばれます。
これが、肝臓や筋肉でグリコーゲンとなって蓄えられ、さらに余った分が体脂肪となります。

食べ過ぎると血糖値が上がります。
血糖値を下げようとインシュリンというホルモンを分泌します。

食べ過ぎて大量にインシュリンがでるとインシュリンは
余ったエネルギーを脂肪に変えてしまうのです。

夕食後寝転んでＴＶドラマやプロ野球を見たくなるのは当然ですが、
食べたものは２時間ぐらいで血糖に変わります。

一休みしたらいつも行なっているウォーキングや犬の散歩などで体を動かして、
インシュリンの分泌の上昇を抑えてください。

夕食後の行動がお腹ダイエット成功のカギとなります。

お腹ダイエットでストレス解消！

お腹ダイエット で運動しながらストレスも解消しちゃいましょう。

現在はストレス社会です。仕事に追われ、通勤電車で時間を取られ、
残業で自分の自由時間も少なくなっています。

ストレスの影響で、自律神経が失調する人も少なくありません。

仕事や人間関係などで、脳はフル回転で働いているのに比べ、
体を動かす機会が極端に少なくなっています。

ストレスを強く感じている人の多くは、やはり運動不足が原因のようです。
体を動かして筋肉を使うことは、実際に脳を刺激する働きがあります。

事故などでまひした筋肉をリハビリで動かしていると動くようになりますが、
これは、筋肉を動かすことで脳や神経に良い刺激を与えた結果によるものです。

指先を動かして脳を刺激することで老化防止ができるともいわれています。

運動をするとエンドルフィンというストレス解消に力を発揮する
快感ホルモンが脳内に放出され気分が良くなります。

体の疲れをとるためには休養が必要ですが、
脳の疲れをとるためには運動することが効果的です。

あまり過激な運動をするのではなく、
毎日体を動かすというのが一番大切なことです。

お腹ダイエットで体を動かしてきれいなダイエットを目指しましょう。