お腹ダイエット 中でも体全体を引き締めるには、ヒップアップも大切です。
太ももの後ろ側の大腿二頭筋（だいたいにとうきん）の運動も
ヒップの下を引き締める効果があります。
ヒップの形を良くするためには、大臀筋（だいでんきん）をつけ、
お尻の下についたぜい肉を取ってやらなくてはなりません。
臀筋（でんきん）は股関節を伸展する働きをするので、多くの脚の運動は臀部と連動して行なわれ、脚の運動を行なうとヒップも自然に引き締まってきます。
ヒップアップのトレーニングは自分の体重だけを使ってとても手軽にできます。
理想のヒップをイメージしながら根気よく頑張りましょう。
バック・キックというエクササイズがあります。
四つんばいになり、顔を上げ背中をまっすぐにしてスタンスを取ります。
そして、片足ずつ決して勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って真上に引き上げてください。
膝から上半身が一直線になるまで引き上げたらそこで3秒間止めます。
戻すときもゆっくりと意識して行なってください。
ポイントは、弾みをつけないで、意識を集中させることです。
次にスーパイン・ヒップ・リフトというエクササイズです。
上向きに寝てひざをたてて片足を上に伸ばします。
息を吸っておき、吐きながらヒップをできるだけ床から上げます。
下ろしたとき床にヒップをつけないようにして２０回前後続けるようにします。
ヒップを上げたとき、お腹を見るように動かすのがポイントです。