お腹ダイエット などの筋肉をつける運動は、時間と場所を選ばないことが大切です。
毎日入るお風呂でも、少し工夫するだけでエクササイズすることができます。
お風呂に入っているときは、体温が非常に高まっていて、ポカポカしています。
このときにエクササイズを行うと、非常に効率がいいと言われています。
汗をかいている状況からも、それは明らかです。
入浴中や入浴直後は、リラックスしやすく、筋も伸びやすくなっているので、
ストレッチの効果もアップします。
また、忙しくて運動の時間が取れない、という方もお風呂には毎日入るはずです。
普段は体が硬くてどうもストレッチは苦手、という方もお風呂の中でぜひ
ストレッチにトライしてみてみましょう。
洗面器を使ってお湯をかき回す運動です。
片手で洗面器を持ちバスタブの湯を底から上にかき回すように動かします。
片方の手はひざにあて、２０回程度左右の手で行ないます。
腕と腕の筋肉を鍛えたくましくします。
今度は、浴槽の中に入って足で湯をかき回す運動です。
片足ずつ、足首を伸ばしてお湯をかき回す動作を繰り返します。
足首を伸ばして水の抵抗を楽しみながらバランスよく行ないます。
足首を伸ばして水圧を受けることで、すねの筋肉のストレッチ効果があり、
１日の疲れが取れます。
同時に、太ももの前の筋肉に適度な負荷がかかり、引き締め効果があります。
少し広めのバスタブでお腹を引き締める運動を紹介します。
お風呂の中に入って両手を腰の横のバスタブに付き、背筋を伸ばして
バランスをとります。
両脚をそろえて、息を吐きながら両脚を伸ばし浮力を
使ってＶ字バランスの要領で足を上げます。
この時、背中が反らないように、ひざが曲がらないように注意します。
ゆっくり脚を戻し、元の姿勢に戻ります。
お腹ダイエット運動は、どんなところでも工夫するとできてしまいます。
「ダイエットするぞ」と身構えないで、気楽な気持ちで続けていきましょう。