お腹ダイエット の定番ウォーキングを効果的に行う方法をご紹介します。
人の体は関節を伸ばす筋肉よりも、曲げる筋肉のほうが硬くなるものです。
特に足首が硬いと、ひざや腰も硬くなりやすいので、柔軟な体を作るための
重要なポイントといえるます。
手首では手のひらの側、足首だと後ろのアキレス腱の部分が縮みやすく、
この部分は多くのスポーツや、ダンスなどの肉体表現でも重要な役割を
しています。
手首・足首につけて、ウォーキング、エクササイズをより効果的に行なえる、
バンドタイプのアンクルウェイトがあります。
これは、手首や足首・腕の負荷トレーニングにもオススメです。
手足の太さに合わせて調節できるベルト付きで、
ジョギングやウォーキングなどのダイエットの際に合わせて使用すると、
より高い運動効果が期待できます。
簡単にできる手首のストレッチを紹介します。
右手を前方に伸ばし、指先を上にして手首を曲げるます。
左手で伸ばした手の親指以外の指先を持って、
体の方に寄せて前腕の届筋郡を伸ばします。
ゆっくりと呼吸しながら３０秒くらい静止し、 反対側も同様に行ないます。
次は、両手の指を組んでひじを締め、片方の手首の手の甲側を
よく伸ばします。
息を吐きながら左右交互によく伸ばすようにすると効果的です。