骨盤ダイエットとは
骨盤ダイエットとはどのようなダイエットなのでしょうか。
骨盤のズレを正して正しい位置に骨盤をすえることにより、体のバランスを整えると共に血流を促進してダイエット効果を期待します。
普段はあまり使わない深部の筋肉も、骨盤ダイエットで動かせます。
体を内部からダイエットに適したものにするという作用も骨盤ダイエットにはあります。
骨盤とは腸、膀胱、子宮等の臓器を包み込む様に作られている骨の事です。
体のバランスを整えるために、骨盤は常にゆるんだり締まったりします。
恥骨、腸骨、座骨、仙骨という４種の骨の複合体が骨盤です。
腰は骨と筋肉がごく近くに存在しており、深層筋という中心の筋肉と浅層筋という体の外側の筋肉の間に骨が層状に挟まっています。
コアと呼ばれる体幹部は、横隔膜から腹横筋、腸骨筋・大腰筋からなる腸腰筋、腹斜筋等の深層筋にかけての部位です。
強靱なコアを持っている職業には力士が代表的で、シコ踏みで普段からコアが鍛えられているといいます。
骨盤の歪みを矯正することでＯ脚も改善されて足のラインがきれいになり、お腹周りやお尻の筋肉燃焼効果もあるといいます。
効果的な骨盤ダイエットについて著した書籍やＤＶＤなど商品の種類も数多く、エクササイズやストレッチなど運動の仕方も様々なものがあります。
さああなたも骨盤ダイエットにチャレンジしてみませんか。
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ふくらはぎの効果的な痩せ方
ふくらはぎ痩せを効果的に行う方法はあるのでしょうか。
ふくらはぎが余分な脂肪の為に太くなっている場合があります。
脂肪が原因の場合は、ふくらはぎの筋肉を鍛えて痩せさせる筋力トレーニングが効果的です。
ふくらはぎは本来、他の部分に比べて筋肉が付き痩せやすい部分です。
ふくらはぎは歩くだけでも鍛えられ、特に筋力トレーニングを課さなくても、自然と筋肉がつき痩せるものです。
体質的に筋肉が増えづらい方や運動をほとんどしないという方は、ふくらはぎを鍛える運動やトレーニングにまずは取り組んでみましょう。
ふくらはぎに蓄積されている脂肪を燃やすには、代謝をアップさせる必要があります。
そのために必要なのが運動によって増やせるふくらはぎの筋肉です。
簡単なふくらはぎが痩せるための筋力トレーニングとしては、かかと上げ運動があります。
立ち仕事をしている時や食器洗いをしている最中など、１セット20回を目安にかかとの上げ下ろしをすると運動になります。
より筋肉を鍛えたいと思われる方は、片足でかかとの上げ下げをすると運動効果がより高くなるでしょう。
ただし、ふくらはぎへの負担が段違いに変わりますので、様子を見ながら切り替えるようにしてください。
足の体操で行うふくらはぎ痩せもあります。
イスに座った姿勢で片足を上げて、足首とつま先をそれぞれの手で掴む姿勢を取ります。
足首を軸にして、つまさきを持つ手で足を右に30回回し、もう片方の足を30回回すことで、ふくらはぎの運動ができます。
ふくらはぎが痩せるには、運動を日々のルーチンにうまく組み込むことです。
風呂上がりなどのタイミングにすると効果もアップします。
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ふくらはぎの痩せる方法について
全身の血流を改善し脂肪を代謝しやすくするストレッチを行うことによってふくらはぎを痩せさせ、引き締まった足首になろうという方は多いようです。
ふくらはぎ痩せストレッチでは、直立姿勢で片足を20センチほど前に出し、つま先を浮かせる姿勢を取ります。
ふくらはぎを伸ばすよう意識しながら、静かに体を前方に曲げます。
10秒で足を左右入れ替え、同じ姿勢をすることでふくらはぎのストレッチができます。
立ち仕事が多いという人は、仕事に取りかかる前にストレッチをしておくとふくらはぎの痩せ効果が期待できます。
ふくらはぎのストレッチをはじめても、すぐに痩せるものではないのも事実です。
長期間継続して、ストレッチをしてこそ徐々にふくらはぎが痩せる効果が現れるものなので、諦めずに続けましょう。
ふくらはぎをマッサージすることで、むくみ対策や血流促進を行うことも、ふくらはぎ痩せにいい方法といえます。
ふくらはぎ痩せのマッサージは、難しく考えなくても大丈夫です。
むくみ除去、血行促進には、とにかくふくらはぎにマッサージを施せばいいのです。
何となくでやっていても、ふくらはぎが楽になるマッサージは見つかります。
ふくらはぎ全体をマッサージしてみて、血が通って温かくなった感覚があれば、それでいいのです。
キュッとくびれたふくらはぎになるためにも、リラックス効果も兼ねたふくらはぎマッサージでふくらはぎ痩せを達成してください。
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