楽々簡単ダイエット講座

腹筋ダイエットといえば、運動選手が行うような激しい運動を想像しがちです。

しかし、一般人が行うには本格的な腹筋運動よりも軽くて簡単な腹筋運動でじゅうぶんです。

運動能力や体力が十分でなくてもできる腹筋ダイエットはいくつかあります。

10回～20回を1単位に、膝を曲げての腹筋もその一つです。

例えば、テーブルと椅子の間に間隔をあけた状態で足を組んで座り、膝頭を胸元に引き寄せる運動もがあります。

目安は5回～10回です。

仰向けになって両膝を抱え込むという筋トレもあります。

両手で膝を抱え込んで胸元に引き寄せる運動を5回～10回、毎日続けることで血の巡りも良くなって寝つきも良くなるといいます。

背筋を伸ばす習慣をつけることでスタイルも向上し筋肉も強化されます。

その際、腹筋に力を入れるように意識しましょう。

背中を屈めると腹もたるみが目立つようになります。

おなかのたるみが目立つ原因が背筋の曲がり具合ということもあります。

常に背筋を伸ばしていられるよう、腹筋に力を入れて背中をまっすぐ伸ばすように心がけるといいでしょう。

掃除機を使う腹筋ダイエットもあります。

腰を落として作業します。お腹の筋肉が鍛えられます。

いずれの方法であれ、日々習慣化して行うことが重要です。

体に無理のかかるようなトレーニングメニューは控えて、少し楽なくらいに留めましょう。

その方が、習慣にして続けることができるようになります。

本来ならばしない方法ですが、腹筋運動をする時に両手を使って起きてもいいでしょう。

基本形からは外れていますが、無理をかけるよりはずっといい方法です。

軽い運動でも毎日実践することが、腹筋ダイエットでは重要なことなのです。


投稿者 友近由紀子

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